အိပ္မက္လွလွ မက္ရေအာင္


 


 


လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္ေရးပ်က္တဲ႕ညေတြ မ်ားလာမယ္ဆိုရင္ သူ႕ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ ႏိုင္အားေတြ၊ ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္မႈေတြဟာလည္း က်ဆင္းလာႏုိင္ပါတယ္.. ဒါေၾကာင္႕ ကၽြန္မတို႕ေတြရဲ႕ ဘ၀မွာ ေန႕စဥ္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ခြင္႕ဟာ သိပ္ကိုအေရးၾကီးပါတယ္.. တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ သူေတြအတြက္ ညေတြမွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ကို ခက္ခက္ခဲခဲ  ၾကိဳးစားေန ရပါတယ္ဆိုရင္ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ႕ အခ်က္ေလးေတြကို  ရွာေဖြေလ႕လာ ေတြ႔ရွိထား သေလာက္ ေ၀မွ်ေပးလိုက္ပါတယ္... ၾကိဳးစားျပီး လိုက္နာၾကည္႕မယ္ ဆိုရင္ လွပတဲ႕ အိပ္မက္ည ေလးေတြကို  ပိုင္ဆိုင္လာႏိုင္ လိမ္႕မယ္လို႕ ေမွ်ာ္လင္႕ပါတယ္ရွင္. 


 


၁. ညမအိပ္ခင္ အစားအေသာက္ အနည္းငယ္ကို စားေသာက္ျပီးမွာ အိပ္သင္႕ပါတယ္.. ဗိုက္ဆာျခင္းဟာလည္း အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ႕ အခ်က္တစ္ခုပါ… ညမအိပ္ခင္ ေႏြးေႏြး ေထြးေထြး အရည္တစ္ခုခုကို ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အားေပးပါတယ္.. စပ္လြန္းေသာ အစာမ်ားကိုေတာ႕ ေရွာင္က်ဥ္သင္႕ပါတယ္.. အလြန္အမင္း ဆာေနေသာ အေျခအေန၊ ဗိုက္အရမ္းတင္းျပည္႕ေအာင္ စားေသာအေျခအေန ၂ မ်ိဳးလံုးကို မေရာက္ေအာင္ ဆင္ျခင္သင္႕ပါတယ္…


 


၂. မအိပ္ခင္ ၂နာရီေစာျပီး ေရေႏြးေႏြးျဖင္႕ ေရခ်ိဳး သင္႕သည္။ ေရေႏြးခ်ိဳးျခင္းအားျဖင္႕ ခႏၶာကိုယ္ ေညာင္းညာမႈ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားမွ သက္သာေစႏိုင္ပါသည္။


 


 ၃. ေန႕စဥ္ေန႕တိုင္း အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ႏွင္႕ အိပ္ရာထခ်ိန္ကို တစ္ရက္ႏွင္႕တစ္ရက္ အတူတူ ျဖစ္ေအာင္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ၾကိဳးစားအိပ္ပါ။ အေလ႕အထတစ္ခုအျဖစ္ အက်င္႕ ရသြားပါလိမ္႕မည္။ မၾကာခင္ မိမိကိုယ္ခႏၶာသည္ ထိုအခ်ိန္ေရာက္လွ်င္ အိပ္ခ်င္သည္႕စိတ္ အလုိလို ေပၚေပါက္လာပါလိမ္႕မည္။


 


၄. သက္ေသာင္႕သက္သာ အိပ္ႏိုင္မည္႕ ေနရာကို ေရြးခ်ယ္ သင္႕သည္။ ထူလြန္းေသာ ေမြ႔ရာ၊ ပါးလႊာေသာ အိပ္ရာ၊ အလြန္ျမင္႕ေသာ ေခါင္းအံုးမ်ား ကို ေရွာင္သင္႕ပါသည္။


 


၅. မိမိအိပ္မည္႕ေနရာကို သန္႕ရွင္းသပ္ရပ္စြာ ေနေပ်ာ္ခ်င္စဖြယ္ ျဖစ္ေအာင္ထားပါ။ အိပ္ရာခင္း၊ ေခါင္းအံုးဖံုးတို႕ကို အစဥ္သန္႕ရွင္း သပ္ရပ္ေအာင္ ဂရုစိုက္သင္႕သည္။ အိပ္ခန္းနံရံမ်ားတြင္ အစိမ္းေရာင္ မ်ားမ်ားပါေသာ ရႈခင္းပံုမ်ား၊ စိတ္ကို ၾကည္လင္ ခ်မ္းေျမ႕ေစမည္႕ သာယာလွပေသာ သဘာ၀အလွပံုမ်ားကို ဦးစားေပး ကပ္ထားသင္႕ပါသည္။ အိပ္ရာကို အိပ္စက္နားေနရန္ သက္သက္အျဖစ္သာ အသံုးခ်ပါ။ တီဗီ ၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ မိုဘိုင္းဖုန္းမ်ားကို အိပ္ရာႏွင္႕ ေ၀းေ၀းထားပါ။


 


၆. သင္အိပ္မည္႕ေနရာသည္ တိတ္ဆိတ္ျငိမ္သက္ေသာ၊ အလင္းေရာင္နည္းေသာ၊ ေလ၀င္ ေလထြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ ေနရာျဖစ္သင္႕ပါသည္။ လင္းထိန္ေနေသာ မီးေရာင္အစား ညအိပ္မီး ခပ္မွန္မွိန္ကိုသာ ထြန္း၍ အိပ္သင္႕ပါသည္။ ေတာက္ပေသာ အလင္းေရာင္သည္ သင္၏ အိပ္စက္ျခင္းအား အေႏွာင္႕အယွက္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။


 


 ၇. ေန႕ခင္းအခ်ိန္တြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင္႕စြာ အိပ္စက္ျခင္းကို ေရွာင္သင္႕ပါသည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ၁၀မိနစ္ ၁၅ မိနစ္ခန္႕သာ အနားယူ အိပ္စက္ပါ။ ေန႕ခင္း အခ်ိန္ၾကာၾကာ အိပ္ထားပါက ညဘက္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲတတ္ပါသည္။


 


၈. မနက္ အိပ္ရာမွ ႏိုးလွ်င္ႏိုးခ်င္း အိပ္ရာမွ ခ်က္ျခင္းထ၍ တစ္ေန႕တာ လုပ္စရာမ်ားကို စတင္ လုပ္ေဆာင္သင္႕ပါသည္။ အိပ္ရာထဲတြင္ ပ်င္းရိ လွဲေလွ်ာင္းေနျခင္းက လိုအပ္ေသာ အိပ္စက္ခ်ိန္ထက္ ပိုမို အိပ္မိေအာင္ အားေပးႏိုင္ပါသည္။


 


၉. ေန႕စဥ္ေန႕တိုင္း ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ႕က်င္႕ခန္းတစ္ခုခုကို ညအိပ္ရာမ၀င္မီ ၃နာရီမွ ၆ နာရီ ထိျခား၍ လုပ္ပါ။


 


၁၀. ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး စာဖတ္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း စေသာ အေလ႕အက်င္႕တစ္ခုခုကို ပ်ိဳးေထာင္ပါ။


 


၁၁. စိတ္ပင္ပန္းစရာ၊ ေဒါသထြက္စရာ၊ အလုပ္ကိစၥ စေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို ညအိပ္ရာ ၀င္ခ်ိန္တြင္ မေတြးမိေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။


 


၁၂. တစ္ေရးႏိုးတိုင္း နာရီၾကည္႕သည္႕အက်င္႕ကို ေရွာင္ပါ။ နာရီမၾကာခန ၾကည္႕ျခင္းသည္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ေႏွာင္႕ေႏွးေစေသာ အေၾကာင္းတစ္ရား တစ္ခု ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ နာရီကို အိပ္ရာႏွင္႕ ေ၀းရာတြင္ထားပါ။


 


၁၃. အျခားသူမ်ားအား ကူညီေသာ အက်င္႕ေကာင္းကို ေမြးျမဴပါ။ (ဥပမာ လူၾကီး သူမမ်ားကို ကူညီေစာင္႕ေရွာက္ျခင္း၊ ကေလးငယ္မ်ား၊ အိမ္ေမြး တိရိစာၦန္မ်ားကို ေကၽြးေမြး ေစာင္႕ေရွာက္ျခင္း၊ လူမႈေရးအဖြဲ႕အစည္းမ်ားတြင္ ပါ၀င္လႈပ္ရွားျခင္း) ၄င္း ကိစၥတို႕သည္ သင္အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တြင္ အပူအပင္ ကင္းေ၀းေသာ အိပ္စက္ျခင္းကို ရရွိဖို႕ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။


 


၁၄. ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး အရက္၊ ကဖင္းဓာတ္ပါေသာ အစားအေသာက္၊ ေကာ္ဖီ လဘက္ရည္ ေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ အရက္ကို ေရွာင္က်ဥ္ရန္ လံုး၀ခက္ခဲပါက သင္႕ေတာ္ေသာ ပမာဏကို ခ်င္႕ခ်ိန္၍သာ ေသာက္သံုးသင္႕ပါသည္။


 


၁၅. သင္းပ်ံ႕ေသာ ေမႊးရနံ႔တစ္ခုခုသည္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အားေပးသျဖင္႕ မိမိအိပ္ရာေဘးတြင္ ေမႊးရနံ႔ ရွိေစမည္႕ အရာေလးမ်ား၊ ပန္းအိုးေလးမ်ားကို ထားျခင္း သည္လည္း လွပေသာ အိပ္မက္ညေလးကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႕ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုလည္း ျဖစ္ေလသည္။


 


လွပတဲ႕ အိပ္မက္မ်ားကို ပိုင္ဆိုင္ၾကပါေစရွင္…..


 


ေခ်ာ (အစိမ္းေရာင္လြင္ျပင္)

 

HELLO ဂ်ာနယ္အတြက္ ေရးထားတဲ႕ ေဆာင္းပါးေလးပါ..

http://mmhealthylife.com/page/2  မွာလဲ တင္ထားပါတယ္...

17 Responses to “အိပ္မက္လွလွ မက္ရေအာင္”

အိပ္မက္လွလွေတြေတာင္ မမက္တာၾကာၿပီ။
လိုက္နာက်င့္သံုးဦးမွ ေခ်ာ..ေရ..။

အိပ္မက္ေတြကို က်ေနာ္က ခ်စ္ေတာ႔....
လုိုက္နာ က်င္႔သံုး ၾကည္႔ပါဦးမယ္..အမေရ..

ဒီပို႔စ္ကို က်ေနာ္နဲ႔ခင္တဲ့ အမၾကီး တေယာက္ကို ေပးဖတ္အံုးမွ
သူလည္း တညတည မအိပ္ဘူး အပ်ဳိၾကီးမို႔လို႔နဲ႔တူတယ္ အေတြးေတြ မ်ားေနပံုရတယ္

၁၅ ခ်က္လံုးမွာ ၁၀ ခ်က္ေလာက္ လိုက္နာနိင္ရင္ေတာင္ မဆိုးဘူး
ပရင့္ထုတ္ျပီး အိပ္ယာ ေခါင္းရင္းမွာ ထားထားရမယ္

ဒ႑ာရီ said...

အရင္တုန္းကေတာ့ ညည ဘေလာ့လည္ၿပီး စာဖတ္ေနရလို႔ အိမ္ခ်ိန္မမွန္ဘူး။ ေနာက္ပိုင္းေတာ့ အက်င့္လုပ္ၿပီး ျပန္အိပ္ျဖစ္တာ အခုေတာ့ အခ်ိန္မွန္သြားတယ္ ေခ်ာေရ။ က်န္းမာေရးအတြက္ သိသင့္တဲ့ အရာေတြနဲ႔ လိုက္နာသင့္တ့ဲ အက်ိဳးရွိတဲ့ အခ်က္အလက္ေတြပါပဲ။ ေက်းဇူးပါ။

ခင္မင္ေလးစားလွ်က္

ေခၚန္ said...

အမ
ညီမေလး လဲ ညည အိပ္ယာ၀င္တာ အရမ္းေနာက္က်တယ္
အဲဒါေျကာင့္ေနမွာ ညီမေလး ရဲ ့မ်က္နွာဆုိ အရမ္းက်တယ္ ဒါေပမဲ ့ ကုိယ္လုံးက်ေတာ့ ၀တုတ္ျပဲ
ေနတာပဲ အိပ္ခ်ိန္မမွန္ဘူးလို ့ေျပာရမယ္ထင္တယ္..
ေက်းဇဴးပဲေနာ္အမ
အမ ေကာ လိုက္နာရမယ္ေနာ္ တခါတေလ အမ ကို ညဥ္းနက္တဲ့အခ်ိန္မွာ လဲ ေတြ ့တတ္တယ္ လိုင္းေပၚမွာ
...................ေက်းဇူးတင္လ်က္...............ျကုိးစားထားေနာ္ ...........

ညီညီထြန္း said...

အမ နည္းလမ္းေကာင္းေတြေပးလုိ႔ေက်းဇူးပါဗ်ာ

အိပ္ခ်ိန္မမွန္တတ္တဲ့ အက်င့္ကေလးကိုျပင္ျပီး Blogging တာကို နည္းနည္း ဆင္ျခင္ဦးမွပါပဲ...း)
ေပ်ာ္ပါေစ ခင္ဗ်ာ
*.*.*

အိပ္တာမမွန္ တဲ့ အက်င့္ကို ျပင္ဖို႕ Blogging တာ နည္းနည္း ေလွ်ာ့ဦးမလားလို႕ေလ...း )
ေပ်ာ္ပါေစ
*.*.*

ဟားးးး မေရ ေခါင္းဦးနဲ႕ ေခါင္းနဲ႕ ခ်လိုက္ရင္ အိပ္ေပ်ာ္သြားလို႕ ဘာအိမ္မက္မွ မမက္တာၾကာေပါ႕ ဟိ ဘီရိုရုပ္ရပါ႕မီလဲ အိမ္မက္ထဲမွာ ကုိရီးမင္းသားေလးနဲ႕ေတြ႕ခ်င္ေသးတယ္ အေဟးးးအေဟးးးးးး

အမေရ

အိပ္ေနတဲ့ ပံုေလးက ခ်စ္စရာေလးေနာ္။ မင္းသမီးေတြမ်ား အိပ္တာေတာင္ လွတယ္ေနာ္။

သမီးဆိုေလ ေခါင္းအုန္းနဲ ့ ေခါင္းေတာင္ မထိေသးဘူး။ အိပ္ေပ်ာ္သြားျပီသိလား။
း)

မေခ်ာေရ....
လိုက္နာက်င့္သံုးရမဲ့နည္းလမ္းေကာင္းေတြပဲေနာ္..။
သဒၶါလည္းတခါတေလညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တတ္ဘူးေလ.။
အခုေတာ့မေခ်ာေျပာလို႔နည္းေတြသိသြားၿပီေက်းဇူး...။
ခင္တဲ့
သဒၶါ

mg han said...

အိပ္ၿခင္းနင္.ပင္လယ္ေရသည္အတူတူပင္ၿဖစ္သည္

သူမ်ားေဒြဂုိေၾကာပီးေတာ့ တူက်ေတာ့ အညဲတန္း အြန္လုိင္းေပၚမွာခ်ည္းပဲ...(အဲ...အဲဒီလုိေၿပာတဲ့သူကလည္း အၿမဲတမ္း အြန္လုိင္းမွာရွိေနလုိ႕ေပါ့ေနာ္...ဟီးးးးးးးးးးးးးးးးးး)

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မရတာ အေတာ္ေလးၾကာခဲ့ၿပီ။ ဆုိးတာက အအိပ္ဆတ္တာ။
အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္း တစ္ခုခုအသံၾကားရင္ လန္႔ႏုိးလာေရာ။ ၿပီးေတာ့ ထပ္အိပ္လုိ႔ မရျဖစ္သြားေရာ။
ဘာသံမွ မၾကားရရင္ေတာ့ အိပ္ေရး၀ပါတယ္။ အသံတစ္ခုခုၾကားရလုိ႔ကေတာ့ သြားၿပီ။ အိပ္ေဆးေသာက္ရုံေပါ့။
အမေပးထားတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြထဲက တစ္ခ်ိဳ ့လုပ္ၾကည့္ဦးမွထင္တယ္။

missyoya said...

ၾကိဳးစားၾကည့္အံုးမွ..:D

Kotunygn said...

Thanks so much.

Beautiful ......

:D

အေတာ္ပဲ အိပ္မေပ်ာ္တာ ၾကာျပီ ...
ေက်းဇူး တအား...