ျပံဳးတိုင္းလွတဲ႔သူ..


သြားဆိုတာဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အေရးပါတဲ႔ အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္.. အစာစားတဲ႔အခါမွာ သြားေတြ ေကာင္းမြန္ေနဖို႕ လိုအပ္သလို လူေတြေရွ႕မွာ ရဲရဲရင္႔ရင္႔ ျပံဳးႏိုင္ဖို႔၊ စကားဆိုႏိုင္ဖို႔ရင္ သြားကေလးေတြ ျဖဴစင္လွပ သန္႔ရွင္းေနဖို႔လည္း လိုပါေသးတယ္ေနာ္။ တကယ္လို႔ မိမိရဲ႕ သြားကေလးေတြမွာ ပိုးေပါက္ကေလးေတြ ရွိေနရင္ မညီမညာ ရြ႔ဲ႔ေစာင္းေနတဲ႔ သြားေတြ၊ က်ဳိးေနတဲ႔ေရွ႔သြားေတြ၊ ၀ါညစ္ညစ္ အေရာင္ျဖစ္ေနတဲ႔ သြားေတြ ရွိေနခဲ႔ရင္ လူေတြေရွ႔မွာ ဟက္ဟက္ပက္ပက္ ရယ္ေမာဖို႔ မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မႈမရွိသလို ျဖစ္ေနတတ္ျပီး အရွက္အေၾကာက္ၾကီးလို႕ ပါးစပ္ကို က်ယ္က်ယ္ မဟရဲသလိုလို၊ ရယ္ဖို႕ပဲ ေမ႔ေနသလို၊ အျပံဳးကေလးက ငါးခူေလးျပံဳးေနသလို ရွိေနတတ္ၾကပါတယ္။ မိမိရဲ႕ သြားကေလးေတြ သဘာ၀က်က် ျဖဴစင္သန္႔ရွင္းေနျပီး လွလွကေလး ျပံဳးႏိုင္ဖို႔ ဘယ္လိုမ်ား လုပ္ၾကရမလဲဆိုတာ စဥ္းစားၾကည္႔ၾကပါစို႔ေနာ္။ သြားေတြ ျဖဴေဖြးလွပဖို႔ ထိေရာက္တဲ႔ နည္းလမ္းမ်ားစြာ ရွိေပမဲ႔ အခ်ိဳ႕နည္းလမ္းေတြက ေငြေၾကး အကုန္အက်မ်ားတာေၾကာင္႔ ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားဘဲ မိမိအိမ္မွာသာ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ႔ နည္းေလးမ်ားကို ေ၀မွ် ပါဦးမယ္ရွင္..


လိုအပ္တဲ႔ပစၥည္းေတြက
၁. အေအးေသာက္ ပိုက္တစ္ေခ်ာင္း
၂. သြားတိုက္တံတစ္ေခ်ာင္း
၃. သံပုရာရည္
၄. ဆား
၆. မုန္႕ဖုတ္ ေဆာ္ဒါ
၇. စေတာ္ဘယ္ရီ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။


အဆင္႔(၁)

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
အဆင္႔ (၁) အေနနဲ႔ လုပ္ရမွာက သင္႕သြားေတြကို ၀ါေစတဲ႔ စားစရာ ေသာက္စရာေတြကို အကန္႔အသတ္ထားျပီး စားေသာက္ပါ။ သြားကို ၀ါေစတဲ႔ အရာေတြထဲမွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ၀ိုင္အနီ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း စတာေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင္႔ ၄င္းတို႕ကို ျဖတ္ႏိုင္ဖို႔ ၾကိဳးစားသင္႔ပါတယ္.. ( ေကာ္ဖီၾကိဳက္တဲ႔သူကို ေကာ္ဖီ ျဖတ္ခိုင္းေနျပန္ျပီ ) တကယ္လို႔ မျဖတ္ႏိုင္ခဲ႔ရင္ အဲဒီအရာေတြကို သြားနဲ႔ တိုက္ရိုက္ မထိေတြ႔ေစႏိုင္ရန္ ေကာ္ဖီ အခ်ိဳရည္ စသည္တို႔ကို သင္႔တင္႔ရံုမွ် ပိုက္တစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ စုပ္ေသာက္ပါ လို႕ အၾကံေပးထားပါတယ္.. ( ဆိုင္မွာ ေကာ္ဖီနဲ႕ လက္ဖက္ရည္ကို ပိုက္နဲ႔ စုပ္ေသာက္ရင္ ရူးေနျပီထင္တယ္လို႔မ်ား ေျပာၾကေလမလား မသိေနာ္ :)  )

အဆင္႔(၂)



brush_teeth_lg.jpg
အစာစားျပီးတိုင္း၊ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ိဳရည္ ေသာက္ျပီးတိုင္း သြားတိုက္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။ သြားတိုက္ဖို႔ အခက္အခဲရွိပါက ေရမ်ားမ်ားျဖင္႔ ပလုတ္က်င္းပါ။ အေရာင္ရင္႕ေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္ သြားကို စြန္းထင္းေစႏိုင္ပါတယ္။  ဥပမာ- ဘလူးဘယ္ရီသီး

အဆင္႕(၃)

20100514-inseason-strawberry-1.jpg
မၾကာခဏ စေတာ္ဘယ္ရီသီးျဖင္႔ သြားေတြကို ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးတြင္ ပါ၀င္ေသာ အင္ဇိုင္းမ်ားမွာ သြားမ်ားကို ျဖဴေစေသာ ပစၥည္းပါ၀င္ေသာေၾကာင္႔ ၄င္း အသီးျဖင္႔ ပြတ္တိုက္ေပးသင္႔ေၾကာင္း အၾကံျပဳပါတယ္... စေတာ္ဘယ္ရီျဖင္႔ ပြတ္တိုက္ျပီးပါက သြားကို စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာသင္႕ပါတယ္.. မဟုတ္ပါက အသီးမွာ ပါ၀င္တဲ႔ သဘာ၀ သၾကားဓာတ္နဲ႔ အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ား ၾကြင္းက်န္ခဲ႔မွာ ျဖစ္ပါတယ္.. ေရွာက္သီးစိတ္၊ သံပုရာသီးစိတ္တို႕ကိုလည္း အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။


အဆင္႕(၄)


ကၽြတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီး၀လံ အစိမ္းကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ( ဥပမာ- မုန္လာဥနီ၊ တရုတ္နံနံ၊ ပန္းမုန္လာစိမ္း( Broccoli)၊ ပန္းသီး၊ သရက္သီးစိမ္း၊ မာလကာသီး )။ ၄င္း အသီးအႏွံမ်ားကို မ်ားမ်ားစားေပးျခင္းအားျဖင္႔ သြားတြင္ ကပ္ညိွေနေသာ သြားခ်ိဳးမ်ားကို ပြတ္တိုက္ျပီး ေျပာင္စင္သြားေစႏိုင္ပါသည္။ (သြားခ်ိဳးေတြက အစာနဲ႔အတူ ဗိုက္ထဲ၀င္ကုန္ေရာ :)   )


အဆင္႔(၅)

http://www.swimuniversity.com/blog/wp-content/uploads/2010/09/baking-soda.jpg

သြားတိုက္တံကို မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ (စားေဆာ္ဒါ) အမႈန္႔အနည္းငယ္ ထည္႔ကာ သြားကိုတိုက္ေပးျခင္းအားျဖင္႔လည္း အခ်ိန္အနည္းငယ္အတြင္းမွာ သြားမ်ားကို ျဖဴေဖြးလာေစႏိုင္ပါတယ္..

အဆင္႔(၆)


salt-and-lemons-05-04-.jpg














ေရမေရာထားေသာ သံပုရာရည္ကို ဆားတစ္ဇြန္းျဖင္႔ ေရာကာ သြားတိုက္ေဆးကဲ႔သို႔ အသံုးျပဳပါ။ သြားတိုက္ျပီး ေရစင္ေအာင္ေဆးေပးပါ။ အျမဲျပဳလုပ္ေပးပါက သြားမ်ား ျဖဴေဖြးလွပါလာေစႏိုင္ပါတယ္။

အဆင္႔(၇)


Distill Hydrogen Peroxide

Hydrogen Peroxide ကို သြားတုိက္တံတြင္ အနည္းငယ္ဆြတ္ကာ သြားမ်ားကို တိုက္ေပးပါ။ ျပီးလွ်င္း ေရျဖင္႔စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးပစ္ပါ။ သို႕ေသာ္ ၄င္းအရည္မ်ားကို မ်ိဳမခ်မိေစရန္ အထူးသတိျပဳပါ။


အထက္ပါ အခ်က္အားလံုးထဲမွာ Hydrogen Peroxide  ကို အသံုးျပဳတဲ႔ အဆင္႕ (၇) ကိုေတာ႔ ဗဟုသုတအျဖစ္ သိရံုသာ သိေစခ်င္ပါတယ္.. မေတာ္တဆ မ်ိဳခ်မိရင္ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ အသံုးမျပဳတတ္ခဲ႔ရင္ ေသာ္လည္းေကာင္း အႏၱရာယ္တစ္စံုတစ္ရာ ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင္႔ ၄င္း အခ်က္ကို ခ်န္လွပ္ျပီး က်န္တဲ႔ အႏၱရာယ္လဲ မရွိ လြယ္ကူ သက္သာတဲ႔ နည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္  ျပံဳးတိုင္းလွေနမဲ႔ သြားျဖဴျဖဴေဖြးေဖြး အလွပိုင္ရွင္ေလးေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္လို႔  James Coolridge ရဲ႕ How to keep your teeth white naturally ကို ကိုးကားျပီး ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္ရွင္။  ဒီပိုစ္႔ေလးအတြက္ ပါ၀င္ ေဆြးေႏြးေပးေသာ Dr. CK ကို ေက်းဇူးအထူးတင္ပါေၾကာင္း…


ျပံဳးလိုက္တိုင္း လွပသူမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ၾကပါေစရွင္...

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing

29 Responses to “ျပံဳးတိုင္းလွတဲ႔သူ..”

mg han said...

အပင္ပန္းခံလို့ဗ်ာ..သြားေဆးခန္းသြားလိုက္..သြားဂ်ိဳးခ်ခ်င္လို့..သြားၿဖဴေအာင္ပါလုပ္ေပးပါဆို..ပီးတာပဲ..
ဟိုေရပန့္စနစ္နဲ့ေဆးေပးလိမ့္မယ္..ကုန္လွေသာင္းဂဏန္း
ေပါ့..ၾကာလွ..နာရီဝက္ေပါ့..ေကာ္ဖီေတာ့ပိုက္ၾကီးနဲ့
ေသာက္ခ်င္ေပါင္..

မီးေသြးနဲ႔တုိက္ရင္လည္း ျဖဴတယ္တဲ့ ေခ်ာေရ ပန္းသီးက ေစ်းႀကီးတယ္ဟ အဲဒီပန္းသီးအစား မုန္လာဥနီပဲ ပုိစားလုိက္ေတာ့မယ္ ဟိ ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ

ဝက္ဆလူး said...

ဟိ ျပံဳးတုိင္းလွတဲ႕လူဆုိလုိ႕ မ်ားကုိ မ်ား ေျပာတာလားလို႕ အေျပးေလး လာဖတ္တယ္ ဟိဟိ ဟုတ္လဲ အဟုတ္ဘူး ေရႊေခ်ာ လူဇုိး ခစ္ခစ္

ဒါေပသိ ဗဟုသုတ အေနနဲ႕ေတာ႕ ဖတ္သြားတယ္ သိလား
ဘုရားဘုရား စေတာ္ဘယ္ရီးသီးက ေစ်းၾကီးတယ္ရွင္႕ ဟင္႕
တျခားဟာေတြနဲ႕ စမ္းၾကည္႕ပါ႕မယ္ ဟက္ဟက္

ေမဓာ၀ီ said...

ဒီပို႔စ္ေလး အသံုး၀င္တယ္ ေခ်ာေရ ... ။
ကိုယ္က သြားမလွရတဲ့အထဲ သြားတိုက္ပ်င္းတယ္၊ ေကာ္ဖီ တေန႔ ၃ ခြက္ အနည္းဆံုး ေသာက္တယ္၊ ေသာက္တာကလဲ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဘလက္ေကာ္ဖီ။ ဗမာျပည္တုန္းကဆို ကြမ္းယာေလးဘာေလးေတာင္ အပ်င္းေျပ၀ါးေသး .... ဆိုေတာ့ ... အဟဲ ... ဘယ္လိုေနမလဲ ... စဥ္းစားသာၾကည့္ေတာ့။
ဒီမလာခင္တုန္းက ရန္ကုန္က သြားေဆးခန္းမွာ သြားျခစ္ပါေသးတယ္။ သြားကို က်ဥ္ေနတာပဲ။ သိပ္လဲ ျဖဴလွတယ္မထင္ေပါင္။ ဒီမွာကေတာ့ သြားေဆးခန္းေတြက ေစ်းႀကီးတယ္။ ေက်ာင္းသားဆိုရင္ေတာ့ ေလွ်ာ့ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခါမွ မသြားျဖစ္ဘူး။

ေခ်ာေပးတဲ့ နည္းေတြ စမ္းၾကည့္အံုးမွ။ သံပုရာသီးနဲ႔ ဆားက အလြယ္ဆံုးပဲ။ ၿမိဳခ်မိလဲ အေၾကာင္းမဟုတ္ဘူး။

ဗမာ့နည္း ဗမာ့ဟန္ ၾကံစုတ္တာတို႔ မီးေသြးခဲနဲ႔ ဆားနဲ႔ တိုက္တာတို႔ တမာ႐ိုးနဲ႔တိုက္တာတို႔လဲ သူတို႔ေဆြးေႏြးခန္းထဲ ထည့္ေဆြးေႏြးသင့္တယ္ေနာ္။

ခြန္ said...

ေကာ္ဖီကေတာ့ မျဖတ္နုိင္ဘူး အစ္မရယ္.....
သြားကေတာ့ အရမး္၀ါတဲ့ထဲေတာ့မပါဘူး။ ဒါေပမယ့္
ျဖဴခ်င္တယ္ :)
ခု ျဖဴတာ၀ါတာထက္ သြားၾကဲတာက ဒုကၡေပးေေနတယ္။
အဖြားၾကီးျဖစ္လာတဲ့သေဘာလားမသိဘူး အစ္မရယ္ :D

noblemoe said...

သြားေလးေတြျဖဴေနရင္အရမ္းစိတ္ခ်မ္းသာတာ
ေကာ္ဖီဖ်က္မယ္ၾကံတိုင္းပိုေသာက္ခ်င္လာလို ့တစ္ေန့ ၁ြခြက္ေတာ့ေသာက္ရမွေလ။
မမနည္းေတြကလြယ္တယ္ လုပ္ၾကည့္အံုးမွ ေက်းဇူးမမ စာဖတ္ျပီမန္ ့မရလို ့မမန့္ခဲ့ရဖူး

ေအာက္ဆံုးကိုေတာ့ကိုေတာ့မီးမီးေၾကာက္ေၾကာက္ းD

သာယာခ်မ္းေျမ့ပါေစရွင္း
မိုး

...အလင္းစက္မ်ား said...

က်ေနာ္တို ့က သြားအနည္းငယ္၀ါတဲ့ အမ်ဳိးအစ္မေရ.. ဒါေပမယ့္ ျဖဴစင္ေနတဲ့ သြားေလးေတြနဲ ့ ရယ္ျပခ်င္ေသးဗ်...

သံပုရာသီးနဲ ့ ဆားေရာၿပီး သြားတိုက္တာ ေတာ့ လုပ္ၾကည့္ဦးမယ္.. အလြယ္ဆံုးလုိ ့ထင္တယ္ေလ။

Anonymous said...

Baking soda နဲ ့သံပုုရာသီး + ဆား ဘယ္ဟာကပိုုျဖဴမလဲ လိုု ့စဥ္းစားမိေနတယ္။
Iora

ခ်စ္ၾကည္ေအး said...

ေခ်ာ....အမလည္း အဲလို လွခ်င္တာ....
အေပၚက ညီမ ေမဓါဝီလိုပဲ သြားမလွတဲ့ အထဲမွာ အမက ဂ႐ုလည္း မစိုက္တတ္ေတာ့ ပိုဆိုးတယ္
မနက္တႀကိမ္ ညတႀကိမ္ ဖေလာ့စ္လုပ္ၿပီး သြားတိုက္တတ္တာက လြဲလို႔ ဘာမွ မလုပ္....:)

ေက်းဇူး မေခ်ာေရ .. သြားေလးေတြ ျဖဴေဖြးေနတာ အရမ္းသေဘာက်တယ္ .. လုပ္ၾကည့္ဦးမယ္ .. း)

Anonymous said...

သြားလွလွ ေလး ေတြ နဲ႕သူေတြ ဆို
အရမ္း သေဘာက်တယ္ ..
ကိုယ္တိုင္လည္း အဲ့လို
ၿဖဴၿဖဴေလးေတြနဲ႕ အရမ္းလွခ်င္တယ္ ..
လုပ္ၾကည့္လိုက္ဦးမယ္ ..
ေက်းဇူးပဲ မေခ်ာ ေရ ...

ခင္မင္လွ်က္
ေဆာင္းႏွင္းရြက္

ေမာင္မ်ိဳး said...

လုပ္ၾကည့္အံုးမယ္ း) ေက်းဇူးဗ် ။

may16 said...

ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ အမေရ

johnmoeeain said...

Thanks sis... ;)
ဒီ ပို႔စ္ကို ဖတ္ရင္း ဟိုးတုန္းက အာေရာဂ်ံတို႔ ဇီ၀ကတို႔အျပင္ တစ္ျခား မဂၢဇင္းေတြက က်န္းမာေရး ေဆာင္းပါးေလးေတြကို သတိရသြားတယ္...။ မဂၢဇင္း ေဆာင္းပါးတစ္ခ်ိဳ႕နဲ႕ ေ၀းကြာေနခဲ့မိတာ ေတာ္ေတာ္ၾကာခဲ့ပါေရာလားဆိုၿပီးလည္း ေတြးမိပါရဲ႕..။ Anyhow, thanks ေနာ္

Anonymous said...

ေခ်ာေရ...
အကုန္မွတ္သြားတယ္


Baby taster

ညီလင္းသစ္ said...

အေပၚက ေကာ္ဖီသမားေတြလိုပဲ၊ ေကာ္ဖီေတာ့ မျဖတ္ဘူး၊ သတ္ခ်င္သတ္ပလိုက္..လို႔ ေျပာရမယ္ ထင္တယ္ မေခ်ာေရ႕...၊ း)

နည္းေလးေတြက ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ရႏိုင္တဲ့ ပစၥည္းေလး ေတြနဲ႔ဆိုေတာ့ ႐ိုး႐ွင္း လြယ္ကူတယ္ေနာ္..၊ မွ်ေဝတာ ေက်းဇူးပါဗ်ာ။

Anonymous said...

Have you ever considered about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything. But think of if you added some great images or videos to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images and video clips, this website could definitely be one of the most beneficial in its field. Fantastic blog!

ahphyulay said...

အေကာင္းဆံုးပဲဗ်ိဳး ...
လုပ္ရတာလဲအလြယ္ေလး..။
တစ္ခ်ိဳ ႔ပစၥည္းေတြက် မရွိႏိုင္၊ မရွာႏိုင္ေပမယ္ ့
ရွိႏိုင္ ရွာႏိုင္တဲ ့ ဟာေလးေတြနဲ ့လည္း
ရသေလာက္လုပ္လို ့ရမယ္ထင္..။
ယေန ့မွ စ ၍ အၿမဲတန္း ၿပံဳး ... ေနပါေတာ ့
မည္ ။

ခင္တဲ ့ ....
အေၿဖးလူ

အၿဖဴေရာင္နတ္သမီး said...

ေကာ္ဖီေတာ႔ မၿဖတ္ခိုင္းလိုက္ပါနဲ႔ကြယ္..
သြားကို ခနခနတိုက္ပါ႔မယ္...း)

An Asian Tour Operator said...

အေသအျခာမွတ္သြားပါတယ္ဗ်ာ။

rose said...

သြားေလးေတြ ျဖဴျဖဴ ေဖြးေဖြး လွပေစခ်င္တ့ဲ ေစတနာနဲ႕ ေရးတ့ဲ ပို႕စ္ေလးမို႕ သေဘာတက် ဖတ္သြားတယ္။ အစ္မေခ်ာ ေရးထားတာ ဖတ္ျပီး တစ္ခ်က္ တစ္ခ်က္လည္း ရယ္မိတယ္ ခစ္ ခစ္ း)

"ဆိုင္မွာ ေကာ္ဖီနဲ႕ လက္ဖက္ရည္ကို ပိုက္နဲ႔ စုပ္ေသာက္ရင္ ရူးေနျပီထင္တယ္လို႔မ်ား ေျပာၾကေလးမလား မသိေနာ္" "သြားခ်ိဳးေတြက အစာနဲ႔အတူ ဗိုက္ထဲ၀င္ကုန္ေရာ :) "

http://redroseofburma.blogspot.com/

nYi ThU E@in said...

မနက္ မုိးလင္း အိပ္ယာထတာနဲ႔
သြားက မတုိက္ရေသးဘူး
ေကာ္ဖီက အရင္ထေဖ်ာ္ေနမိတယ္..။
သြားျဖဴေစတဲ့ နည္းျပီးရင္
အသားျဖဴေစတဲ့ နည္းေလးလည္း
လုပ္ပါအုံးဗ် း)
(ဟင္း...အသားမဲတာ လူေတြသိကုန္ျပီထင္ရဲ႕)

ပို ့ေလးကို သေဘာက်လို ့

Anonymous said...

I really like your post. Will continue reading your blog. :)

sosegado said...

ေကာ္ဖီေတာ့မျဖတ္ႏုိင္ပါ၊ စေတာဘယ္ရီေလာက္ေတာ့ သုံးၾကည့္မယ္
Hydrogen Peroxide ဘယ္ေလာက္ %ဆုိတာထည့္ေရးဦးေလ အျပင္းေတြသုံးမိလုိ႔ သြားဖုံးေတြ သြားေတြပါေၾကြၾကလာဦးမယ္၊

ျမစ္က်ဳိးအင္း said...

လုပ္ၾကည့္အံုးမွပဲ။

နည္းလမ္းေလးေတြက အေတာ္အသံုးတည့္တယ္။ သံပုရာသီးနဲ႔လုပ္ၾကည့္တာ သြားေတာ့ျဖဴတယ္ ေခ်ာရယ္... ဒါေပမယ့္ သြားက်ိန္းသကြယ္ ..... ;Pေနာက္ေန႔ ေနာက္တစ္နည္းစမ္းမယ္....။

ခင္မင္ေလးစားလ်က္

မဂၤလာနံနက္ခင္းပါေနာ္။ ေစတနာပန္းခင္းက လာလည္ရင္းနဲ႔ စာေလးလည္းဖတ္သြားပါတယ္။ ဗဟုသုတရတာေပါ့။ ေအာင္ျမင္ပါေစ။ ဒိထက္မကေပါ့။

ဆားနဲ႕ သံပရာသီးနဲ႕ အဲဒီနည္းေလးကို
လုပ္ၾကည္႕လိုက္အုန္းမယ္