ဘယ္ဘက္နားျဖင္႔ နားေထာင္ပါ...

ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈျဖစ္စဥ္အတြက္ သင္႕က်န္းမာေရးနဲ႔ လံုျခံဳစိတ္ခ်ေရးတို႔အတြက္ လိုက္နာသင္႔တဲ႕  အခ်က္တစ္ခ်ဳိ႔ကို ေဖာ္ျပခ်င္ပါတယ္။



Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing



၁. တယ္လီဖုန္းေျပာတိုင္း ဘယ္ဘက္နားျဖင္႔သာ နားေထာင္သည္႕အက်င္႕ကို ျပဳလုပ္ပါ။


Damage to the coffee drinking 

 
၂. တစ္ရက္ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ထက္ ပိုေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။


It may look like it, but the ice won’t spill any water as it melts.


၃. ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေရခဲေရေအးေအးျဖင္ ႔ေသာက္ျခင္းအား ေရွာင္က်ဥ္ပါ။




Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing

၄. ညေန ၅နာရီေနာက္ပိုင္း အလြန္အကၽြံ စားေသာက္ျခင္း မျပဳလုပ္ပါႏွင္႔။



Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing

၅. အဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္ကို ေလွ်ာ႔စားပါ။

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing


၆. မနက္ခင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျပီး ညဘက္ေရေလွ်ာ႔ေသာက္ပါ။


Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing


၇. တယ္လီဖုန္းကို အားသြင္းလွ်င္ မိမိႏွင္႔ေဝးရာတြင္ ထားပါ။



Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
၈.Headphone Earphone မ်ားကို အခ်ိန္ၾကာျမင္႔စြာ အသံုးျပဳျခင္းအား ဆင္ျခင္ပါ။




၉. တစ္ေန႔တာအတြက္ အေကာင္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္သည္ ည ၁၀နာရီမွ မနက္ ၆နာရီထိ ျဖစ္ပါတယ္။



http://i4oa.org/wp-content/uploads/2010/05/dormir_bien.jpg

၁၀. ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ေဆးေသာက္ပါက အိပ္ရာေပၚ ခ်က္ျခင္းလွဲအိပ္ပစ္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing

၁၁. သင္႔ဟန္းဖုန္းတြင္ ဘက္ထရီ တစ္တံုးသာ က်န္ေတာ႕ပါက ဖုန္းေျပာျခင္းကို ဆင္ျခင္ပါ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ ေရာင္ျခည္ျဖာထြက္မႈမွာ သာမာန္အခ်ိန္ထက္ အဆ ၁၀၀၀ ပိုမ်ားပါတယ္။



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~@@~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


အထက္ပါစာပိုဒ္က အခ်က္အလက္ေတြဟာ ကၽြန္မ ဖတ္မိေသာ က်န္းမာေရးအတြက္ ဂရုျပဳသင္႕တဲ႔ အၾကံေပးခ်က္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအၾကံေပးခ်က္ေတြကို စာဖတ္သူတို႕ကို ျပန္လည္ေဝမွ်ခ်င္စိတ္နဲ႔ ဘာသာျပန္ျပီး ဘေလာဂ္႕ေပၚ တင္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြကို ဖတ္ေနရင္းနဲ႔ အဲဒီထဲက ဘယ္အခ်က္ေတြက ကၽြန္မရဲ႕ ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈနဲ႔ ကိုက္ညီသလဲလို႕  ျပန္လည္သံုးသပ္ၾကည္႔တဲ႔ အခါမွာေတာ့   ...



နံပါတ္(၁)အခ်က္ျဖစ္တဲ႔ တယ္လီဖုန္းေျပာတိုင္း ဘယ္ဘက္နားျဖင္႕ နားေထာင္ပါ ဆိုတဲ႔အခ်က္အရေတာ႕ ကၽြန္မက ဖုန္းေျပာတိုင္း ဘယ္ဘက္နားနဲ႔သာ နားေထာင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ဒီအခ်က္ကို သိလို႕ လိုက္နာက်င္႕ၾကံတာမဟုတ္ဘဲ ကၽြန္မက ဖုန္းနားေထာင္ရင္ ဘယ္ဘက္နားနဲ႕မွ အားရျပီး ေကာင္းေကာင္းၾကားရတယ္လို႕ စိတ္ထဲက ထင္ပါတယ္။ ညာဘက္နားနဲ႕ နားေထာင္ရင္ အားမရတတ္တာေၾကာင္႕ ဘယ္ဘက္နားနဲ႔သာ နားေထာင္ျဖစ္တာပါ။ ဒီလိုဆိုေတာ႕ ကံေကာင္းေထာက္မျပီး ဒီအခ်က္ကေတာ႔ ကၽြန္မအတြက္   လိုက္နာျပီးသား ျဖစ္သြားခဲ႕ပါတယ္။ ( မေခ်ာ တစ္ေယာက္ ညာဘက္နား ခ်ဳိ႕ယြင္းေနလို႕လား မသိေနာ္ း)  ) 

နံပါတ္(၂)ျဖစ္တဲ႔ တစ္ရက္ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ထက္ ပိုေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါဆိုတဲ႔ အခ်က္နဲ႔ပါတ္သက္ရင္ ကၽြန္မဟာ မနက္မိုးလင္းတာနဲ႔ ေကာ္ဖီေသာက္တတ္တဲ႔ သူတစ္ေယာက္ပါ။ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ခြက္ၾကီးၾကီးနဲ႔ ေဖ်ာ္ထားျပီး တစ္ခ်ိန္လံုး မကုန္မခ်င္း တစ္ငံုခ်င္းေသာက္တတ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီ သိပ္ၾကိဳက္ေပမဲ႔ တစ္ရက္ကို တစ္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္မိေအာင္ေတာ႕ ၾကိဳးစားပါတယ္... ဒါေပမဲ႔ တစ္ခ်ဳိ႔ရက္ေတြမွာေတာ႔ ညေနေလာက္မွာ တစ္ခြက္ေလာက္ ထပ္ေသာက္မိတတ္သလို မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းေတြအိမ္ ေရာက္ျဖစ္ရင္ သူတို႔တိုက္တာေၾကာင္႕လည္း ထပ္ေသာက္မိတဲ႔ အခ်ိန္ေတြ ရွိပါတယ္. သို႕ေသာ္လည္း အဲလိုေန႕ေတြက ရွားရွားပါးပါးပါ။ ဒါေၾကာင္႔ ေယဘုယ်ေျပာရရင္ေတာ႕ တစ္ရက္ကို ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ေလာက္သာ ပံုမွန္ေသာက္ျဖစ္ပါတယ္လို႔ ဆုိႏိုင္တာေၾကာင္႔ ဒီအခ်က္ကလည္း ကၽြန္မနဲ႔ ကိုက္ညီပါတယ္။ (ဒီေန႕ေတာ႕ ၂ခြက္ ေသာက္မိတယ္ း) )

နံပါတ္(၃) ျဖစ္တဲ႔ ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေရခဲေရေအးေအးျဖင္ ႔ေသာက္ျခင္းအား ေရွာင္က်ဥ္ဆိုတဲ႔ အခ်က္ကေတာ႕ ကၽြန္မအတြက္ လံုး၀အဆင္ေျပပါတယ္။ ေဆးေသာက္တိုင္း ဘယ္ေတာ႔မွ ေရခဲေရနဲ႔ မေသာက္ျဖစ္ပါဘူး။ ေရေႏြး သို႔မဟုတ္ ပံုမွန္ေသာက္ေရျဖင္႔သာ ေသာက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖင္႔ရင္ ဒီအခ်က္နဲ႔လည္း ကၽြန္မဟာ ကိုက္ညီမႈ ရွိေနျပန္ပါတယ္။ (လၻက္ရည္ၾကမ္းနဲ႔လည္း ေဆးကို မေသာက္သင္႔ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္. ဒါေပမဲ႔ အဲဒါနဲ႔ေတာ႔ တခါတရံ ေသာက္မိတတ္တယ္)

နံပါတ္(၄) အခ်က္ အတြက္ေတာ႕ ဒီစာေရးေနရင္းတန္းလန္း ည ၁၁နာရီခြဲမွာ ဗိုက္ဆာလာပါတယ္. ဒါနဲ႔ ဘာစားရမလဲ လိုက္ရွာေတာ႔ သြားေရစာ သိပ္မစားတတ္တဲ႔ ကၽြန္မဟာ မုန္႔ေတြ ဘာေတြလဲ ဝယ္ေလ႕ သိပ္မရွိတတ္ပါဘူး။ စားစရာ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္ေတာ႔ ရွိေပမဲ႔ ထမင္းနည္းနည္း က်န္ေနတာနဲ႔ ဝက္အူေခ်ာင္းရယ္ အသီးအႏွံတစ္ခ်ိဳ႕နဲ႕ ေရာျပီး ထမင္းေၾကာ္စားဖို႔ စိတ္ကူးမိပါတယ္။ ဒါနဲ႔ စာေရးေနရာက ထျပီး ထမင္း သြားေၾကာ္ပါေတာ႔တယ္။


Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing



 



ဒါကေတာ႕ ကၽြန္မရဲ႕ ညလည္စာ ထမင္းေၾကာ္ပါ.. ဝက္အူေခ်ာင္း၊ အာလူး၊ ပဲသီး၊ ဥနီ၊ ေျပာင္းဖူးတို႔နဲ႕ ေၾကာ္ထားတာပါ။ နံပါတ္ ၄အခ်က္မွာပါတဲ႔ ညေန ၅နာရီေနာက္ပိုင္း အစားအေသာက္ကို အလြန္အကၽြံ စားေသာက္ျခင္း မျပဳလုပ္ပါႏွင္႔ လို႔ ေရးထားေပမဲ႔ ကၽြန္မကေတာ႕ ည ၁၁နာရီေက်ာ္ေနတာေတာင္ ထမင္းေၾကာ္ကို ဒီလိုပန္းကန္အျပည္႔ စားမိပါတယ္။ (ထမင္းေၾကာ္ၾကြားတာ မဟုတ္ရပါ း)  )

နံပါတ္(၅) အခ်က္ျဖစ္တဲ႔ အဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္ကို ေလွ်ာ႔စားပါဆိုတဲ႔အခ်က္ကလည္း အေၾကာ္ေတြ၊ ေထာပတ္ေတြ  ၾကိဳက္တတ္တဲ႔ ကၽြန္မအတြက္ေတာ႕ ကိုက္ညီမႈမရွိ၊ လိုက္နာႏိုင္မႈမရွိတဲ႔အခ်က္ ျဖစ္ေနပါတယ္ ( ပိန္ဦးေတာ႔မွာဘဲ း)  )

နံပါတ္ (၆) အခ်က္ကေတာ႕ မနက္ခင္းေရမ်ားမ်ားေသာက္ျပီး ညပိုင္းေလွ်ာ႔ေသာက္ပါ ဆိုေပမဲ႔ သတိရတဲ႕အခ်ိန္ေတာ႔ မနက္တိုင္း ခြက္တစ္ခြက္နဲ႕ အျပည္႔ေသာက္ျဖစ္ေပမဲ႔ ေန႕လည္ပိုင္းေတြဆို ေရေသာက္ဖို႕ကို ေမ႕ေလ်ာ႕ေနမိျပီး မထင္းစားျပီးခ်ိန္မွသာ သတိရပါတယ္။ ကၽြန္မေနတဲ႔ အရပ္ကလည္း ရာသီဥတု သိပ္မပူတာေၾကာင္႔ ေရသိပ္မေသာက္ျဖစ္တာလည္း ပါပါတယ္။ ဒီေတာ႔  ကၽြန္မဟာ ေရေသာက္တာ ေတာ္ေတာ္နည္းပါတယ္။ (ဒါေၾကာင္႔ အသားအေရ မလွတာျဖစ္မယ္ း) )

နံပါတ္(၇) အခ်က္ျဖစ္တဲ႔ တယ္လီဖုန္းကို အားသြင္းလွ်င္ မိမိႏွင္႔ေဝးရာတြင္ ထားပါ ဆိုတဲ႔ အခ်က္မွာလည္း ညအိပ္ခ်ိန္ဆို ဖုန္းကို အိပ္ရာေဘးက စားပြဲေပၚမွာ ထားတတ္ပါတယ္။ ေန႔ခင္းဆိုလည္း အလုပ္လုပ္ေနရင္း စားပြဲေပၚ တင္ထားမိေတာ႔ အားမရွိလည္း စားပြဲေပၚတင္ထားလွ်က္က အားသြင္းရေတာ႔ ဖုန္းအားသြင္းခ်ိန္ မိမိနဲ႔ ေဝးတဲ႔ေနရာမွာ ထားပါ ဆိုတဲ႔အခ်က္ကလည္း ကၽြန္မအတြက္ေတာ႕ လိုက္နာႏိုင္မႈ နည္းပါးပါတယ္။ ( ဘုရားသိၾကား မ လို႕ ဘာမွ မျဖစ္ပါေစနဲ႔ း)  )


နံပါတ္(၈) ျဖစ္တဲ႔ Headphone Earphone မ်ားကို အခ်ိန္ၾကာျမင္႔စြာ အသံုးျပဳျခင္းအား ဆင္ျခင္ပါဆိုတဲ႔ အခ်က္ေတာ႕ ကၽြန္မအတြက္ ေကာင္းေကာင္း လိုက္နာႏိုင္တဲ႔အခ်က္ပါ။  Headphone /Earphone ကို ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔လည္း မသံုးျဖစ္သလို MP3 MP4တို႕ကိုလည္း  Headphone /Earphone တို႔နဲ႔ သီခ်င္း နားမေထာင္ျဖစ္တာေၾကာင္႕  မသံုးျဖစ္သေလာက္ နည္းပါတယ္။ ( မရွိလို႕ မသံုးတာကို လူအထင္ၾကီးေအာင္ ေျပာေနျပန္ျပီ း) )

အခ်က္ (၉)ျဖစ္တဲ႔ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေကာင္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္သည္ ည ၁၀နာရီမွ မနက္ ၆နာရီထိ ျဖစ္ပါတယ္ လို႕ဆိုထားေပမဲ႔ ခု ည ၁၂နာရီေက်ာ္ေနတာေတာင္ မအိပ္ျဖစ္ေသးတာေၾကာင္႕ မနက္ေစာေစာႏိုးဖို႔ရာလည္း မေသခ်ာပါဘူး။ ျပီးေတာ႔ စာအျမဲေရးတဲ႔သူတစ္ေယာက္အဖို႕ အိပ္ခ်ိန္မွန္ဖို႔ဆိုတာ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ေတာ႔ အလြန္နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ ဒီအခ်က္လည္း ကၽြန္မနဲ႔ မကိုက္ညီပါဘူး။ (ဘေလာ္ဂါေတြ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားလည္း ဒီလိုဘဲျဖစ္လိမ္႕မယ္ ထင္ပါတယ္ း) )

အခ်က္ (၁ဝ)ရဲ႕ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ေဆးေသာက္ပါက အိပ္ရာေပၚ ခ်က္ျခင္းလွဲအိပ္ပစ္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ ဆိုတာကလည္း ေနမေကာင္းတဲ႔အခါ လွဲအိပ္ေနရင္းနဲ႔မွ ေဆးေသာက္ရတဲ႕အခါေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ႔ ေနမေကာင္းျဖစ္တာက တခါတရံမွဆုိေတာ႕ ေဆးေသာက္ျပီးခ်က္ျခင္း လွဲအိပ္ရတာမ်ိဳးက ရွားေတာ႔ရွားပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကိုေတာ႔ လိုက္နာႏိုင္တယ္လို႔ ေျပာရင္ရပါတယ္။ (ေတာ္ေသးတာေပါ႕ )

အခ်က္ (၁၁) သင္႔ဟန္းဖုန္းတြင္ ဘက္ထရီ တစ္တံုးသာ က်န္ေတာ႕ပါက ဖုန္းေျပာျခင္းကို ဆင္ျခင္ပါဆိုတဲ႔အခ်က္ကလည္း သိသိၾကီးနဲ႔ လစ္လ်ဴရႈမိတဲ႔အျဖစ္ ျဖစ္ပါတယ္။ တခါတရံအျပင္မွာေရာက္ေနတာ ၾကာေနလို႕ လက္ကိုင္ဖုန္းကလည္း အားနည္းေနခ်ိန္ျဖစ္ေပမဲ႔ အလုပ္ကိစၥျဖစ္ေစ အေရးတၾကီးဖုန္းျဖစ္ေစ ဝင္လာရင္ ျပန္မေျဖဘဲ ေနလို႕ မျဖစ္ႏိုင္သလို ကိုယ္႕ဘက္က အေရးတၾကီး ဆက္သြယ္စရာ ရွိေနပါကလည္း မဆက္မျဖစ္ ဆက္ရတာေတြ မၾကာခဏ ၾကံဳရပါတယ္။ မိမိကုိယ္ကို အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္မွန္း သိေပမဲ႔ ေရွာင္လြဲလို႔ မရႏိုင္ခဲ႔႔ပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔ ကၽြန္မအတြက္ေတာ႕ ဒီအခ်က္ကလည္း မလိုက္နာျဖစ္တဲ႔ အခ်က္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ (လက္ကိုင္ဖုန္းလည္း မရွိပါဘဲ ေလွ်ာက္ေျပာေနျပန္ျပီ ထင္တယ္ )


ကၽြန္မကေတာ႕ အထက္ပါ ၁၁ခ်က္ထဲမွာ ၅ခ်က္ေတာ႕ လိုက္နာႏိုင္ျပီးေတာ႔ က်န္တဲ႔ ၆ခ်က္ကေတာ႕ လိုက္နာဖို႕ ခဲယဥ္းတဲ႔ အခ်က္ေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္။  အခ်က္အလက္ေတြက သက္ရွည္က်န္းမာ အႏၱရာယ္ကင္းစြာ ေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အနည္းငယ္မွ်ေသာ အၾကံျပဳခ်က္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ အားလံုးအတြက္ ဗဟုသုတအျဖစ္ ျပန္လည္ မွ်ေဝျခင္း ျဖစ္ျပီး စာဖတ္သူ မိတ္ေဆြ၊ သူငယ္ခ်င္းတို႕ကေရာ အထက္ပါ အခ်က္ေတြထဲက ဘယ္အခ်က္ေတြမ်ားနဲ႔မ်ား ကိုက္ညီပါသလဲဆိုတာ တြက္ဆၾကည္႔ႏိုင္ပါတယ္ရွင္...


အားလံုးဘဲ ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာ စိတ္ခ်မ္းသာၾကပါေစလို႕..


Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing

26 Responses to “ဘယ္ဘက္နားျဖင္႔ နားေထာင္ပါ...”

(၁) ဖုန္းေျပာရင္ ညာနားနဲ႔ပဲ နားေထာင္ျဖစ္တယ္။ ဒီအတိုင္းကိုင္ၿပီးေျပာတာထက္ earphoneနဲ႔
ေျပာရတာကို ပိုႀကိဳက္တယ္။ earphoneနဲ႔ ပိုေျပာျဖစ္တယ္။

(၂) ေကာ္ဖီမႀကိဳက္လို႔ မေသာက္ျဖစ္ဘူး။ ေသာက္ျဖစ္လဲ ၁ႏွစ္ေန တစ္ခြက္ေပါ့ း)

(၃) ေဆးကို ေရေႏြးနဲ႔ ေသာက္ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။

(၄) ဆာရင္ေတာ့ စားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၈ နာရီေနာက္ပိုင္းဆိုရင္ သိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ဘူး။

(၅) ဆီမ်ားတဲ့ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြကို မႀကိဳက္တာက ေမြးရာပါဗီဇပါ။ ဒီအတြက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေက်းဇူးတင္တယ္ းP

(၆) ေရကေတာ့ ဘယ္အခ်ိန္ျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္ပါပဲ... မနက္ပိုေသာက္ျဖစ္ဖို႔ ဆင္ေျခရအုန္းမယ္။

(၇) ဖုန္းအားသြင္းေနတုန္း ကိုယ္ေဘးမထားတာ အေကာင္းဆံုး၊ ညအိပ္ရင္လည္း ေခါင္းအံုးေဘးထားမအိပ္တာ အေကာင္းဆံုးလို႔ ဖတ္ဖူးတယ္။

(၈) Headphone Earphone ေတြ သံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ိန္အၾကာႀကီးေတာ့ မဟုတ္ဘူး။

(၉) အရင္က ၁ဝနာရီေက်ာ္တာနဲ႔ အိပ္တယ္.. ခုတေလာ အက်င့္နည္းနည္းပ်က္လာၿပီး ၁၁ ေက်ာ္ေလာက္မွ အိပ္ျဖစ္တယ္။
ထရင္ေတာ့ ၇ နာရီ၊ ၇ နာရီခဲြ ပံုမွန္ပါပဲ။ အလုပ္ရွိရွိ.. မရွိရွိ

(၁ဝ) ေဆးေတြေသာက္က်င့္မရွိေပမယ့္ ဒါလည္း သတိထားရမယ္။ ေက်းဇူး ေခ်ာ...

(၁၁) ဒါကေတာ့ မလဲြမေရွာင္သာတဲ့အခါ ဘယ္လိုမွ မလိုက္နာႏိုင္ေတာ့ဘူးေနာ္... ဘက္ထရီကုန္တဲ့အထိ ဂိမ္းကစားတာေတာ့
ဘာမွမျဖစ္ဘူးထင္တယ္ း)

ေက်းဇူးေခ်ာေရ.. ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတိထားမိတဲ့အခ်က္ေလးေတြ ပိုသတိထားမိလာတယ္။

ညအိပ္ယာေစာေစာ၀င္တဲ့အက်င့္ရေအာင္ ႀကိဳးစားပါဦးမယ္...

အင္တာနက္ထုိင္၊ ဘေလာ့စာေတြလုိက္ဖတ္၊ တရားထုိင္ ပ႒ာန္းရြတ္...ဒါနဲညွည့္နက္နက္သြားတယ္..

အင္း...ေဒၚေခ်ာကေတာ့ ဆရာ၀န္ေတြ မံမံတူတူပုန္းေအာင္ လုပ္ေနၿပီ...ရပါတယ္ေလ...ဦးဟန္ၾကည္က ဆရာ၀န္မွ မလုပ္ေတာ့ဘဲ...

၁။ တယ္လီဖုန္းကိုေတာ့ ညာဘက္နဲ႔ေျပာမွ အားရသဗ်...ဒါေပမယ့္ တစ္ခါေျပာမွ ၂ မိနစ္ေလာက္ပဲ ၾကာတာမို႔ ေအးေဆးေပါ့...ဟုတ္လား
၂။ ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္ မေသာက္တာ သံုးႏွစ္ရွိၿပီ...ေသာက္ၿပီးရင္ ရင္တုန္လြန္းလို႔
၃။ ေသာက္ေဆးကေတာ့ မေသာက္ရတာ ဆယ္ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီေပါ့ေလ...ဖ်ားရင္လည္း Para 250 mg ျဖစ္ေအာင္ တစ္ျခမ္းပဲ ေသာက္တာ
၄။ အခု မနက္ ၃ နာရီထိုးၿပီ...ဗိုက္ဆာလို႔ ညလယ္စာစားရင္း ဒီပို႔စ္ကို ဖတ္ေနတာ
၅။ အဆီမ်ားေသာ နည္းေသာ မေရွာင္ျဖစ္ေပါင္ အိမ္ရွင္မ ခ်က္သမွ် ဗိုက္ထဲကို ထိုးသြတ္လိုက္တာပါပဲ
၆။ မနက္ခင္းလည္းေရေသာက္တယ္ ညခင္းလဲ ေရေသာက္ျဖစ္တာပါပဲ...ေရမေသာက္ျဖစ္လို႔ ဘီယာပဲ ေသာက္ျဖစ္ရင္ ရသလားမသိ...ဟား ဟား
၇။ တယ္လီဖုန္းက သံုးလံုးျဖစ္ေနေတာ့ ေရွာင္လို႔ေတာင္ မလြတ္ခ်င္ဘူး
၈။ အိပ္ရာ၀င္ရင္ေတာ့ သီခ်င္းနားမေထာင္ရင္ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဗ်ဳိ႕
၉။ ဦးဟန္ၾကည္၏ အေကာင္းဆံုးအိပ္ခ်ိန္သည္ မနက္ ၃နာရီမွ မနက္ ၈ နာရီအတြင္း ျဖစ္သည္...အခုေတာင္ မနက္ ၃ နာရီထိုးၿပီ
၁၀။ ညအိပ္ရာ၀င္တြင္ ေဆးေသာက္စရာမလိုေအာင္ က်န္းမာပါ၏
၁၁။ ဖုန္းတြင္ ဘက္ထရီတစ္တံုးပဲ က်န္လွ်င္ နီးစပ္ရာ၌ အားသြင္းလိုက္ပါ၏...သြားေလရာကို အားသြင္းႀကဳိးေဆာင္သြားေပသကိုး...

သို႔ပါေသာေၾကာင့္ ေဒၚေခ်ာ၏ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထက္လိုက္နာပါေသာ ေဒါက္တာဟန္ၾကည္သည္ အသက္ ၁၂၀ ရွည္ၿပီး ေဒၚေခ်ာသည္ အသက္ ၂၄၀ ရွည္မည္ဟု ယူဆမိပါ၏...

၆။ ၇။ ၁၁။ အခ်က္မ်ားနဲ႔ ၿငိေနပါသည္။
၁။ ဘယ္ေက်ာ္မို႔လို႕ ဖုန္းနားေထာင္ရင္ ဘယ္ဘက္နားနဲ႔ပဲ နားေထာင္ပါတယ္။
၂။ တရက္ကို ေကာ္ဖီ(၂)ခြက္ေတာ့ ေသာက္ျဖစ္တယ္၊။
၃။လြတ္ပါတယ္..၊ေရခဲရည္မေသာက္ပါ။
၄။၅။ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္ေနပါတယ္..။
၆။ ေရေသာက္ဖို႔ကို ေမ့ေမ့ေနတာ..း(
၇။ အားသြင္းထားတဲ့ တယ္လီဖုန္းကို ေခါင္းရင္းမွာ ထားေလ့ရွိတယ္၊ ေနရာေျပာင္းလိုက္ပါ့မယ္။
၈။.Headphone Earphoneေတြကိုေတာ့ အသံုးနည္းပါတယ္။
၉။ အလုပ္အေျခေနအရ မနက္ ၂နာရီမွ ၁၀နာရီထိ အိပ္ပါတယ္။ {အလုပ္က အဲဒီအခ်ိန္မွၿပီးတာ.. း(}
၁၀။ ညဖက္ ေဆးမေသာက္ရဘူး၊ ေသာက္ျဖစ္တဲ့အခါ ဆင္ခ်င္ပါ့မယ္။
၁၁။ ဖုန္းေျပာေနရင္းနဲ႔ ဘက္ထရီကုန္သြားတတ္တာ ခနခနပါပဲ..။ ဆင္ခ်င္ပါ့မယ္..။
မေခ်ာေရ...
သတိေပးတာ ေက်းဇူးပါဗ်ိဳ႕...

နံပါတ္ ၃ ကေတာ့ ကုိက္ညီသလုိလုိပါဘဲ။ က်န္တာကေတာ့ အင္းးးး ဆင္ျခင္ရဦးမယ္။ း))

ခင္မင္လ်က္

mstint said...

၂ ကိုေရွာင္ရမယ္ ေကာ္ဖီသိတ္ႀကိဳက္လို႔
၄ ကိုေရွာင္ရမယ္ ၾကက္ေၾကာ္ဆို လာထားပဲျဖစ္ေနလို႔
ပညာေပးေလးေတြေတာင္ စိတ္ဝင္စားေအာင္ ပံုေလးေတြနဲ႔ ပီပီျပင္ျပင္ေရးသားေဖာ္ျပသြားႏုိင္ပါေပတယ္။
စိတ္ဓာတ္အစဥ္ၾကည္လင္ေအးျမပါေစကြယ္။

ေမတၱာျဖင့္
အန္တီတင့္

၅ /ရ နဲ ႕ျငိေနတယ္မမေခ်ာေရ..

မွ်ေ၀တဲ႔ဗဟုသုတေတြအတြက္
ေက်းဇူးပါေနာ္
ခင္မင္လွ်က္
မဒိုးကန္

ညယံ said...

၃ ခ်က္ေလာက္ ၿငိေနတာ ဆင္ၿခင္ရအုန္းမယ္။ ရွယ္ယာလုပ္ေပးတာ ေက်းဇူးေနာ္ ေခ်ာ :)

Nyi Linn Thit said...

မေခ်ာနဲ႔ က်ေနာ္နဲ႔ ဖုန္းနားေထာင္ပံုခ်င္းေတာ့ တူေနၿပီ ဗ်၊ က်ေနာ္လည္း ဖုန္းေျပာရင္ ဘယ္ဖက္နားနဲ႔ နားေထာင္မွ ပိုၾကားရတယ္လို႔ ထင္မိတယ္၊ ေကာ္ဖီက ေတာ့ ၁ ခြက္ဆိုတာ နည္းလြန္းတယ္ဗ်ာ..၊ ဘေလာ့ဂ္ ေရးေနမွေတာ့ မွန္မွန္အိပ္ဖို႔ ဆိုတာ ေမ့ထားလိုက္ၿပီ၊ အခ်က္ ၄, ၆, ၇ တို႔လည္း ၿငိေနတယ္၊ း) ဒါေတြက ေန႔တိုင္းလုပ္ေနက် အရာေတြမို႔ အခုလိုေလး သတိေပးတာ အမ်ားႀကီး အက်ိဳး႐ွိပါတယ္..၊ ေက်းဇူး...။

၁။ ဖုန္းကဘယ္ဖက္နဲ႔နားေထာင္တာေတာ့မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ညာနဲ႔လည္းနားေထာင္ျဖစ္တယ္။
၂။ ေကာ္ဖီကေတာ့ မနက္တခြက္ကပံုမွန္ပဲ။ ညေနဖက္မွာ လဘက္ရည္ ေကာ္ဖီ ႀကံဳရာေသာက္တယ္။
၃။ ေရခဲေရ မေသာက္တတ္လို႔ ဒါကေတာ့ျပႆနာမရွိ။ ရိုးရိုးေရပဲေသာက္ေနက်။
၄။ ညစာစားခ်ိန္ေနာက္က်တတ္ေတာ့ ဒါကေတာ့မလြတ္။
၅။ ဟီး.. ဒါလည္းလြတ္ဖူး အအီ အဆိမ့္ အကုန္ႀကိဳက္
၆။ ေရေသာက္လဲနည္းတယ္။ ေရေသာက္ဖို႔ေမ့ေနတာမ်ားတယ္။ မနက္အိပ္ယာထ ခြက္ေသးတစ္ခြက္ပဲ ပံုမွန္ေသာက္ျဖစ္တယ္။
၇။ ဖုန္းအားသြင္းတာေတာ့ လြတ္ပါတယ္။
၈။ အဲဒါေတြ မသံုးတတ္ဖူး။ အဲဒါႀကီးေတြနဲ႔ နားေထာင္ရတာ မႀကိဳက္လို႔။
၉။ ဒါကေတာ့ အညိဆံုးပဲ။ ေစာေစာ မအိပ္တတ္သလို ေစာေစာလဲမထတတ္ဖူး။ ကြန္ပ်ဴတာမွာ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာ လုပ္ဖို႔က ကေလးအိပ္မွလုပ္ရတာကိုး။ အေစာဆံုးအိပ္ခ်ိန္ ၁နာရီပါပဲ။
၁၀။ တခါမွေတာ့ မလုပ္ဖူးဘူးထင္တာပဲ။
၁၁။ ဖုန္းေျပာရင္း ဘက္ထရီကုန္တာေတာ့ ႀကံဳဖူးတယ္။ ခဏခဏေတာ့ မဟုတ္ဖူးေပါ့။ ေနာက္ကိုပိုသတိထားရမယ္။

သိၿပီးမလိုက္နာျဖစ္တဲ့အခ်က္ေတြက အမ်ားသား။ ပိုၿပီးသတိထားမိေအာင္ သတိေပးတဲ့ ေခ်ာကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီကေတာ့ တစ္ရက္ ၂ ခြက္ေသာက္ျဖစ္ေနတယ္။ မနက္တစ္ခြက္ ညေနတစ္ခြက္ေပါ့။ အိပ္ခ်ိန္ကေတာ့ အျမဲ ညဥ္႔နက္ေနက်ဆိုေတာ့ ဘယ္လိုမွ ၁၀ နာရီမအိပ္ျဖစ္ဘူး။ အစားအေသာက္ကေတာ့ ဘာျဖစ္ျဖစ္စားတယ္။ အဆီမ်ားတာ မၾကိဳက္ဘူးဆိုေတာ့ အေတာ္ပါပဲ။ ေကာ္ဖီေသာက္တာနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္နည္းတာက လြဲလို႔ အားလံုး အဆင္ေျပတယ္။ ေက်းေက်းပါ မေခ်ာေရ။

မေခ်ာေရ ခုနက ကြန္မန္႔ေလး ပ်က္သြားတယ္ထင္တယ္။ ထပ္ေရးလိုက္မယ္ေနာ္။

ေကာ္ဖီက တစ္ရက္ ၂ ခြက္ ေသာက္ျဖစ္ေနတယ္။ မနက္နဲ႔ ညေနေပါ့။ ဒါကေတာ့ ေလာေလာဆယ္မေလ်ွာ့ႏိုင္ေသးဘူး။ အခုေတာ့ စဥ္းစားရေတာ့မယ္။ (အသက္ၾကီးလာလို႔...း)

အိပ္ခ်ိန္ကေတာ့ အျမဲညဥ့္နက္ေနတယ္။ ဒါကေတာ့ ရေသးဘူး။ ေလ်ွာ့ခ်င္ေသးဘူး။ (နက္စြဲေနလို႔...း)


က်န္တာကေတာ့ အဆင္ေျပတယ္။ း)

ခင္တဲ့
ေမသိမ့္

SHWE ZIN U said...

ေခ်ာ ေရ

ေကာ္ဖီကေတာ႔လာထားဘဲ က်န္တာေတာ႔ လည္း လာထားဘဲ အင္း ဆင္ခ်င္သင္႔ တာေတြ ေပါ႔ေနာ္
ေက်းဇူး ညီမ

Iora said...

ျခံဳေျပာရမယ္ဆိုုရင္ေတာ့. ဖုုန္းကိုု အျမဲ ညာဘက္နဲ ့ဘဲနားေထာင္ပါတယ္။ ညလယ္စာမစားျဖစ္သေလာက္ရွိေပမဲ့ မိုုးခ်ဳပ္မွဘဲ ညစာစားျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ ေကာ္ဖီ တခြက္ေတာ့ပံုုမွန္။ ၀ိကင္းန္ဒ္ဆုုိရင္ေတာ့ ခြက္ၾကီးနဲ ့၂ခြက္ေလာက္။ ေဆးၾကံဳသလိုုေသာက္။ ဆီျပန္ဟင္းခ်က္ေပမဲ့ ထမင္းကိုုနယ္မစားတတ္ပါ။ အေၾကာ္ေတြ ၾကိဳက္ပါတယ္။ ဆင္ျခင္ရမွာ အမ်ားၾကီးပါ။ ဖုုန္းကိုုလည္း လိုုရင္ ၉၁၁ ေခၚႏုုိင္ေအာင္ အနားမွာထားအိပ္ပါတယ္။
ေက်းဇူးပါေခ်ာေရ။ ဆင္ျခင္ႏုုိင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါမယ္။

ခ်က္နဲ႕လက္နဲ႕ တင္ျပေတာ့လည္း ခ်က္နဲ႕လက္နဲ႕ မန္႕ရမေပါ့... ညဘက္ေတာင္ ထမင္းေၾကာ္တစ္ပန္ကန္ႀကီးစားတဲ့ အန္တီေခ်ာေရ.. (ကမၻာေက်ာ္ဒိုင္းဆု လာလုသူ ကိုယ့္ရန္သူ း)))

(1)ဖုန္းကေတာ့ညဖက္နားေထာင္ျဖစ္တာ မ်ားတယ္. ျပင္ပါ့မယ္
(2)ေကာ္ဖီက ေသာက္ကိုမေသာက္တာ..ၾကာေပါ့
(3)ေရခဲေရက အျမဲေသာက္တာဆိုေတာ့ အခက္သားလား
(4) အို...ညစာေတာ့ ကိုယ္နဲ႕မညိဘူး ကိုယ္က ည 12နာရီနဲ႕ တစ္ခ်က္ထိုး မွ စားတာ
(5)အဆီအဆိမ့္ တင္မဟုတ္ဘူး အခ်ိဳေတြဆို စားကိုမစားတာ (အလကားရရင္ေတာ့ နည္းနည္းစားတယ္)
(6)မနက္မိုးလင္းတာနဲ႕ ေရခဲေရ မေသာက္ရရင္မေနႏိုင္ ကုတင္ေဘးမွာ ေရခဲေရဘူးႀကီးထားအိပ္တိုက္
(7)ဖုန္းက သြငး္ခ်င္းတဲ့ေနရာအားသြင္းတာ လူတစ္ျခား ဖုန္းတစ္ျခားပဲ...ဟီးဟီး
(8)နားၾကပ္က ဘယ္ဖက္နားမွာ မိုးလင္းမွ မိုးခ်ဳပ္တစ္ခ်ိန္လံုးတပ္ထားတယ္.. ၊ ညအိပ္ရင္ေတာ့ ဘယ္ေရာညာေရာ မနက္မိုးလင္းထိ တပ္အိပ္တယ္.. (ျမန္ျမန္ေသေတာ့မွာပဲ)
(9)မနက္ေလးနာရီေလာက္အိပ္တယ္... 11 နာရီ ထတယ္
(10)ေဆးက ေသာက္ကို မေသာက္တာ တို႕က ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ပါကြယ္။
(11)ဖုန္းက ေန႕တိုင္းသြင္းျဖစ္ေတာ့ တစ္တံုးက်န္တာ မရွိသေလာက္ပါပဲ။
ဟယ္...ဆရာဟန္ၾကည္နဲ႕ မေခ်ာတို႕က အေနာ့္ေလာက္အသက္မရွည္ဘူး.. တုိိ႕က 360 ခြိခြိ။

Aunty Oo said...

က်န္းမာေရးဗဟုသုတေလးေတြမွ်ေဝေပးတဲ့ေခ်ာေရ
ေက်းဇူးပါဘဲ။ကိုယ္နဲ.မကိုက္ညီတဲ့အခ်က္ေလးေတြကို
ႀကိဳးစားၿပဳျပင္သြားပါ့မယ္။

Thank you so much for sharing those useful tips , Chaw. I find myself living very unhealthy life style, says, drink coffee, 3-4 cups/day, love to eat fried food, usually sleep around midnight, etc.!!!

Anonymous said...

ေယ ေယ ... း))
ေဆာင္းႏွင္း ေတာ္ေတာ္မ်ား
အသက္ရွည္ မလား မသိဘူး ... း))
နံပါတ္ ၉ တစ္ခ်က္ပဲ မကိုက္တယ္ ..
က်န္တာ အကုန္ ကိုက္ တယ္ ... :D

ခင္မင္လွ်က္
ေဆာင္းႏွင္းရြက္

rose said...

ေသခ်ာေလး ေစတနာေတြနဲ႔ ေရးသားထားလို႔ ေက်းဇူးပါ အစ္မေခ်ာရယ္။ စကားမစပ္ ရို႕စ္ Simpsons ကာတြန္း သိပ္ႀကိဳက္တယ္ သိလား။ Doh' :)

ahphyulay said...

အင္း..
ေကာင္းတယ္ဗ်၊
ဖုန္းကို ဘယ္ဘက္နဲ ့ နားေထာင္တာ
အခုမွ သိရတယ္၊
ေက်းဇူးကမၻာပဲ။
ကူးထားလိုက္ၿပီ...။

blackroze said...

၁- ဖုန္းေျပာရင္ညာဘက္နဲ႕ဘဲအျမဲနားေထာင္ျဖစ္တယ္
၂-ေကာ္ဖီကတေန႕တခြက္ပါဘဲ
၃-ေဆးကိုလည္းရိုးရိုးေရေအးနဲ႕ဘဲေသာက္ပါတယ္
၄-အင္းးအဲတာကေတာ့..တခါတေလေတာ့လည္း
ႀကိဳက္တာေတြ႕ရင္စားပလိုက္တာဘဲ
၅-အဲတာေတာ့ေရွာင္တယ္..
၆-မႀကီးေခ်ာနဲ႕တူေနတယ္..တခါတေလ
ေရေသာက္ဖို႕ေမ့ေနသလိုဘဲ
၇-ခုတင္ေျခရင္းေအာက္ဘက္ၾကမ္းေပၚကပလပ္
ေပါက္မွာသြင္းတာပါ
၈-အလုပ္ကျပန္လို႕ကြန္ျပဴတာသံုးတာနဲ႕
Headphone ကအျမဲတပ္ထားတာပါ..အိမ္မွာက
အကုန္အိပ္ေနၾကျပီေလ..
၉-အဲဒီတခ်က္ကေတာ့လံုးဝမကိုက္ညီပါ
ညအိပ္ခ်ိန္ မနက္4နာရီေလာက္
မနက္ထခ်ိန္ ေန႕လည္12နာရီေလာက္ အဟီးး
(အိပ္ယာကနိုးတာနဲ႕ေ၇ခ်ိဳးျပီးအလုပ္တန္းသြား
လိုက္တာဘဲ)
၁၀-သူမ်ားကေဆးေသာက္ျပီးတာနဲ႕ဝင္အိပ္တာဘဲ
ဆင္ျခင္ပါ့မယ့္
၁၁-တခါတေလဖုန္းဘက္ထရီ
ကုန္ေနမွန္းေတာင္မသိပါ..

မႀကီးေခ်ာေရ..ေက်းဇူးပါေနာ္..


ခ်စ္တဲ့ Blackroze

မေမလဲ ေခ်ာလိုပဲ ဖုန္းကို ဘယ္ဘက္နားနဲ႔ပဲ နားေထာင္တတ္တယ္။ ေတာ္ေသးတာေပါ့ ကိုယ္တေယာက္ထဲ အမ်ားနဲ႔မတူ ျဖစ္ေနတယ္မွတ္တာ၊ ခု အေဖာ္ေတြရွိသြားၿပီ။

ေကာ္ဖီကေတာ့ တေန႔ကို တခြက္ထက္ ပိုတယ္ကြယ္။

ဖုန္းအားသြင္းရင္လဲ အိပ္ရာထဲ ထားတာပဲ၊ ႏႈိးစက္လုပ္ထားတာကိုး။ ဘက္ထရီကေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ အနည္းမခံဘူး၊ တတံုးေလာက္ ေလ်ာ့တာနဲ႔ ျပန္သြင္းလိုက္တာပဲ။

ဟက္ဖုန္း နားက်ပ္လဲ သိပ္မသံုးျဖစ္ဘူး၊ တခ်ိန္လံုး နားက်ပ္ၾကီး နားမွာထိုးျပီး ပတ္၀န္းက်င္ကို ေမ့ေလ်ာ့ေနၾကသူေတြကိုေတာင္ သိပ္ၾကည့္မရ :P

ညအိပ္ခ်ိန္ကေတာ့ ၁၁ နာရီေက်ာ္မွပဲ။ အလုပ္လုပ္လို႔ ေစာေစာထရတာေတာင္ ၁၁ နာရီထက္ ေစာျပီး မအိပ္ျဖစ္။

က်န္တာေတြကေတာ့ အေထြအထူး ေျပာစရာရွိပါဘူး။ ဒီလိုအခ်က္ေလးေတြ သိရေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပန္ေမးျဖစ္တာေပါ့။ ေက်းဇူးေခ်ာေရ ...

PhyoPhyo said...

လိုက္နာရမယ့္အခ်က္ေတြဆိုလို႔ တိုက္ၾကည့္လိုက္ဦးမယ္။
၁. ဘယ္သန္မို႔လို ဘယ္လက္နဲ႔ကိုင္ျဖစ္ေတာ့ဘယ္နားနဲ႔ပဲ နားေထာင္ျဖစ္သြားေရာ
၂. ေကာ္ဖီမနက္တစ္ခြက္ႀကီးႀကီးပဲေသာက္ျဖစ္တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလမွေနာက္တစ္ခြက္ဆိုေတာ့
၃. ေဆးေသာက္ရင္လည္း ေရရိုးရိုးနဲ႔ပဲေသာက္
၄. အစားေတာ့ ႀကံဳသလိုစားလိုက္တာ
၅. အေၾကာ္ေတြႀကိဳက္ေတာ့ ဆီစားမ်ားမလားမသိ
၆. ေရကေတာ့မ်ားမ်ားေသာက္ျဖစ္တယ္
၆. ဖုန္းအားသြင္းရင္လည္းေ၀း
၇. headphone နဲ႔လည္း သီခ်င္းနားမေထာင္ျဖစ္
၈. အိပ္ခ်ိန္ကေတာ့ မေခ်ာလိုပဲ
၉. အိပ္ခါနီးေဆးမေသာက္ရ
၁၀. ဖုန္းကဘက္ထရီကုန္ခါနီးမေျပာျဖစ္ဘူး

မေခ်ာေရ ဘယ္အခ်က္ေတြကိုက္လည္းလိုက္ၾကည့္တာ။
က်န္းမာလား မက်န္းမာလားေတာ့ မသိပါဘူးမေခ်ာရယ္။

ကိုက္ညီေနတဲ့အခ်က္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ္။ ခုလိုနည္းေပးတာ ေက်းဇူးမေခ်ာ။။။
ခ်စ္တဲ့
သဒၶါ

san htun said...

ဖုန္းကို ဘယ္ဖက္နားနဲ ့ နားေထာင္တယ္။ အေကာင္းဆံုးအိပ္ခ်ိန္ ၁၀ နာရီနဲ ့ မနက္ ၆ နာရီကို မလိုက္နာ ႏိုင္တာကလြဲရင္။ ပေရာ္ဖက္ဆာ ဂ်ိဳးဇက္လာမန္ကလည္း ည ၉ နာရီခြဲ အိပ္ဖို ့ အၿမဲ ေၿပာတယ္ း)

ssye said...

နာေၿဗာဒလို လုပ္
နာလုပ္ဒလို ..... လုပ္ယဲရင္ လုပ္ႀကည့္ေလ