Showing posts with label က်န္းမာေရး. Show all posts
Showing posts with label က်န္းမာေရး. Show all posts

ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိ အလွပိုေစဖို႔..

လူတစ္ေယာက္မွာ စိတ္လွဖို႔အေရးအၾကီးဆံုးပါ။ စိတ္လဲလွတယ္ လူလဲ လွတယ္ဆိုရင္ေတာ႔ အတိုင္းအထက္ အလြန္ပါဘဲ။ ဘယ္သူမဆို မိမိကိုယ္ကို လွလွပပေလး ျဖစ္ခ်င္ၾကမယ္ ထင္ပါတယ္ေနာ္။ စိတ္ကေလးက လွေနျပီး ရုပ္က မလွျပန္ရင္လည္း ျပီးျပည္႔စံုတဲ႔အလွလို႔ မေခၚႏိုင္ေသးဘူး ဆိုရပါမယ္။ ရုပ္ကိုလည္း အလွဆင္ဖို႔ ျပင္ဆင္သင္႔သလို မိမိစိတ္ကိုလည္း လွပေအာင္ ျပင္ဆင္ ေမြးျမဴရမွာျဖစ္ပါတယ္။ လူေတြဟာ  အသက္ၾကီး လာတာနဲ႔ အမွ် ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳလွပမႈေတြဟာ တေျဖးေျဖးနဲ႔ ေလ်ာ႕ပါးလာမွာ အမွန္ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ႔လည္း အသက္ၾကီးလာရင္လည္း ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳမႈေတြ အလွအပေတြ ေလ်ာ႕ပါးသြားမွာဘဲဆိုျပီး မထိန္းသိမ္းဘဲ ထားတာထက္စာရင္ မိမိကိုယ္ကို ဂရုတစိုက္ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းတာက အရြယ္က်မႈကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးႏုိင္ျပီး အသက္ထက္စာရင္ ႏုပ်ိဳလွပ ၾကည္႔ေကာင္းႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေကာင္းပါျပီ.. မိမိကိုယ္ကို ႏုပ်ိဳေအာင္ ဘယ္လိုမ်ား ထိန္းသိမ္းေစာင္႔ေရွာက္မလဲလို႕ ေမးလာရင္ေတာ႔ ဖတ္ဖူးထားတဲ႔ စာတစ္ခ်ိဳ႕ကို ကိုးကားျပီး ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

၁. လမ္းေလွ်ာက္တဲ႔အခါျဖစ္ေစ၊ မတ္တပ္ရပ္တဲ႔အခါျဖစ္ေစ ကိုယ္ခႏၶာကို ေျဖာင့္ေျဖာင္႔မတ္မတ္ ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အဲဒီလို မတ္မတ္ေလွ်ာက္ျခင္းအားျဖင္႔ ပုခံုးကိုေနာက္သို႕ပစ္ထားေစျပီး ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ေစတဲ႔အတြက္ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈရွိသူ တစ္ေယာက္အသြင္ ေပၚလြင္ျပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ႔ ပံုစံ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီလို မတ္မတ္ ရပ္တတ္တဲ႔အက်င္႕၊ လမ္းေလွ်ာက္တတ္တဲ႔အက်င္႔ မရွိပါက ပထမဆံုး မိမိကိုယ္ကို မွန္ထဲမွာ က်င္႕ၾကည္႕ပါ။ အေလ႔အက်င္႕ရလာတဲ႔အခါ လြယ္လြယ္ကူကူျဖစ္သြားျပီး စမတ္က်က် ေလွ်ာက္တတ္ ေနတတ္သြားပါလိမ္႔မယ္။

၂. အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းဟာလည္း ႏုပ်ိဳေစတဲ႔ အခ်က္တစ္ခ်က္လုိ႕ ဆိုပါတယ္။ တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ၇နာရီမွ ၈နာရီထိ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ ခြန္အားေတြကို ျပည္႔ျဖိဳးေစျပီး စိတ္ကိုလည္း လန္းဆန္းေစတာေၾကာင့္ သင္႕ကိုယ္ကို အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစျပီး လန္းဆန္း တက္ၾကြေစႏုိင္တဲ႔ အခ်က္ တစ္ခုလို႕ဆိုပါတယ္။

၃. အျပံဳးကလည္း လူတစ္ေယာက္ကို ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေစျပီး ၾကည္႔လို႔ေကာင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ျပံဳးလိုက္ျပီဆိုရင္ မ်က္ႏွာျပင္က အေၾကာအျခင္ေတြ ေလ်ာ႔သြားတ႔ဲအတြက္ ျပံဳးေနတဲ႔မ်က္ႏွာဟာ ရွိရင္းစြဲထက္ ပိုငယ္တယ္လို႔ ထင္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ မွန္ေရွ႔မွာ ရပ္ျပီး ျပံဳးၾကည္႕ပါ။ ျပံဳးထားတဲ႔ မ်က္ႏွာနဲ႔ မ်က္ႏွာေၾကာ ခပ္တင္းတင္းမ်က္ႏွာ၂ခုကို ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည္႔ရင္ ဘယ္မ်က္ႏွာေလးက သင္႔ကို လွပငယ္ရြယ္ေစသလဲဆိုတာ ခြဲျခားႏုိင္ပါလိမ္႔မယ္။

၄. ဆံပင္ပံုစံကလည္း လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ပံုစံကို ေကာင္းေကာင္းၾကီးေျပာင္းလဲေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ဆို ဆံပင္ပံုစံေၾကာင္႔ ႏုငယ္လွပတဲ႔ ပုံစံမ်ိဳး ေျပာင္းလဲသြားရတာေတြ ေတြ႔ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ မိမိမ်က္ႏွာေလးနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ႔ ဆံပင္ပံုစံကို ထားျခင္းအားျဖင္႔ အသက္ထက္ ပိုငယ္ရြယ္ ႏုပ်ိဳလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဆံပင္ပံုစံကို ေရြးခ်ယ္ရာမွာ မ်က္ႏွာ အေနအထားသာမက ဆံပင္အေရာင္၊ ဆံသားအထူအပါးကိုပါ ထည္႔သြင္းစဥ္းစားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆံပင္ညွပ္ဆရာေကာင္းတစ္ေယာက္ဟာ သင္႕မ်က္ႏွာနဲ႔ လုိက္ဖက္တဲ႔ ဆံပင္ပံုစံကို အၾကံေပးႏုိင္စြမ္း ရိွရပါမယ္။ ဆံပင္ပံုစံကို ေရြးခ်ယ္ရမွာ သင္႔မ်က္ႏွာ အေနအထားကို ထည္႔သြင္းစဥ္းစားရံုသာ မကဘဲ ဆံပင္ အထူအပါး၊ ဆံပင္သားအေရာင္တို႕ကိုပါ ထည္႔သြင္းစဥ္းစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၅. ဆံပင္ကို အေရာင္ဆိုးျခင္းကလည္း ရွိရင္းစြဲထက္ ပိုမိုငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ ဆံပင္အေရာင္ဆိုးမယ္ဆိုရင္ မိမိရဲ႕ မူရင္းဆံပင္အေရာင္နဲ႕ သိပ္မကြာတဲ႔ အေရာင္ကို ေရြးခ်ယ္သင္႔ပါတယ္။ သို႕မွသာ သဘာဝက်က်ျဖင္႔ သင္႔မ်က္ႏွာကို ပိုမို ထင္ေပၚလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆံပင္ကို ဟိုက္လုိက္ေဖာက္ျခင္းကိုလည္း အခါအားေလွ်ာ္စြာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၆. သင္႕ကိုယ္ကို စမတ္က်က်ျဖင္႔ လွပလိုပါက အဝတ္အစားေရြးခ်ယ္မႈကိုလည္း သတိထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မိမိခႏၶာကိုယ္ေပၚမွာရွိတဲ႔ အားနည္းခ်က္ကို ရွာျပီး ၄င္းအားနည္းခ်က္ကို ဖံုးကြယ္ႏုိင္တဲ႔ အဝတ္အစားမ်ိဳး ဝတ္ဆင္ႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ.. ေပ်ာ့တဲြေနတဲ႔ လက္ေမာင္းသားမ်ားကို တံေတာင္ဆစ္ခန္႔ရွိတဲ႔ လက္အရွည္အက်ႌျဖင္႕ ဖံုးကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ အေရာင္ေဖ်ာ႕မ်ားဟာလည္း ပိုမိုငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳဟန္ ေပါက္ေစပါတယ္။

၇. သြားမ်ားကို သန္႔ရွင္းေနေအာင္ ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ သြားကို ေန႕စဥ္တိုက္သင္႔သည္႕အျပင္ သြားတိုက္ၾကိဳးျဖင္႔လည္း သြားၾကားတြင္ ညွပ္ေနေသာ အစာမ်ားကို သန္႔စင္ေပးပါ။ သြားဆရာဝန္ထံ မၾကာခဏ သြားျပပါ။ သြားကို သန္႔ရွင္းျခင္းအားျဖင္႔ သြားေအာက္ေျခတြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္း၊ သြားပိုးစားျခင္း၊ အခ်ိန္မတန္ခင္ သြားက်ိဳးျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ျဖဴစင္ေသာ သြားမ်ားကို ပိုင္ဆိုင္ထားျခင္းအားျဖင္႔ လူၾကားထဲတြင္ ျပံဳးရန္ ဝန္မေဝးျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ႔အတြက္ အျပံဳးပန္းကို ပန္ဆင္ထားေသာ မ်က္ႏွာသည္ သာမန္ထက္ ပို၍ ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေသာ မ်က္ႏွာအျဖစ္ အမ်ားက သတ္မွတ္ၾကပါတယ္။

၈. အမ်ဳိးသမီးျဖစ္ေစ၊ အမ်ိဳးသားျဖစ္ေစ အသက္အရြယ္ရလာရင္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ငယ္ရြယ္စဥ္တုန္းကနဲ႔ မတူေတာ႔ဘဲ ဝျဖိဳးဖို႕ ပိုျပီး လြယ္ကူလာပါတယ္။ ပိန္ပိန္ပါးပါး လူတစ္ေယာက္နဲ႔ ဝတဲ႔သူတစ္ေယာက္တို႔ဟာ အသက္ခ်င္း တူရင္ေအာင္ ဝတဲ႔သူက အသက္ပိုၾကီးတယ္လို႔ ထင္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ မိမိကိုယ္ကို ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေအာင္ ေနမယ္ဆိုရင္  ဝိတ္ေလွ်ာ႔ဖို႕အခ်က္ကလည္း အေရးတၾကီး လိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ဝိတ္ကို က်ေစမဲ႔ အားကစားတစ္ခုခုကို လိုက္စားသင္႔ပါတယ္။ အားကစား လိုက္စားတဲ႔သူေတြဟာ သာမာန္လူေတြထက္ ပိုျပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

၉. မိမိနဲ႔ သင္႕ေတာ္တဲ႔ မိတ္ကပ္ကိုသုံးျခင္းဟာလည္း မ်က္ႏွာကို လွပအရြယ္တင္ေစပါတယ္။ မိတ္ကပ္ လိမ္းထားတဲ႔ မ်က္ႏွာဟာ ဘာမွ မလိမ္းထားတာထက္စာရင္ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ တိုက္ရိုက္ ထိေတြ႔ျခင္းကို အနည္းအက်ဥ္း ျဖစ္ေစ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပီး မ်က္ႏွာျပင္ေပၚက အေရးအေၾကာင္းမ်ား၊ အမဲစက္မ်ားကို ဖံုးအုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၁. မ်က္ႏွာျပင္အေရျပားကို ဂရုတစိုက္ ထိန္းသိမ္းရန္လိုအပ္ပါတယ္။ အျပင္က ျပန္လာျပီး မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္္ကပ္မ်ားကို ဖ်က္ပစ္ဖို႕ မေမ႕ပါနဲ႔။ မိတ္ကပ္ဖ်က္ရာမွာလည္း ဆပ္ျပာအျပင္းစားမ်ားအသံုးျပဳကာ ေရေဆးျပီး ဖ်က္တာထက္ မ်က္ႏွာသန္႔စင္တဲ႔ cleanser ကို အသံုးျပဳျပီး ဖ်က္တာက ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ညအခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ကပ္ေတြကို မဖ်က္မိဘဲ တစ္ညေလာက္ အိပ္မိျခင္းဟာ အေရျပားကို ၈ရက္စာေလာက္ ပိုမို ရင္႕ေရာ္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ညစဥ္ညတိုင္း မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေဆးေၾကာရန္ မေမ႕ဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ျပီးပါကလည္း မ်က္ႏွာကို အစုိဓာတ္ျပည္လည္ျဖည္႕ေပးတဲ႔  Moisturizer လို skin care ကို အသံုးျပဳသင္႔ပါတယ္။ သို႕မွသာ သင္႔မ်က္ႏွာကို စိုေျပလန္းဆန္းျပီး ႏုနယ္ဝင္းပေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အထက္ပါအခ်က္မ်ားကေတာ႔ မိမိကိုယ္ကို ႏုပ်ိဳလွပေအာင္ ေနထိုင္တဲ႔နည္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ အားလံုးဘဲ လွပက်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္စိတ္ခ်မ္းသာၾကပါေစေနာ္။ 



Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing

အစိမ္းေရာင္ေလ႔က်င္႕ခန္းမ်ား

 
ကၽြန္မတို႔ဟာ မိမိရဲ႕ အလုပ္နဲ႔ အိမ္၊ အိမ္နဲ႔အလုပ္ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ကုန္ေနရာကေန စိမ္းလန္းစိုေျပေနတဲ႔ ပန္းျခံလို၊ ဥယ်ာဥ္လို ေနရာမ်ိဳးေတြ၊ ဒါမွမဟုတ္ သစ္ပင္ေတြ၊ အစိမ္းေရာင္ ရႈခင္းေတြ ေပါတဲ႔ ေတာင္ေပၚျမိဳ႕ေတြလို ေနရာေတြကို ေရာက္သြားတဲ႔အခါ စိတ္ဖိစီးေနတာေတြ၊ ပန္ပင္း ႏြမ္းနယ္ေနတာေတြ ေျပေပ်ာက္ လန္းဆန္းသြားတာကို ကိုယ္တိုင္လည္း ၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။ ဒါဟာ အစိမ္းေရာင္ ရွိတဲ႔ သစ္ပင္ေတြ၊ ေတာေတာင္ေတြရဲ႕ စြမ္းအားေၾကာင္႕ပါဘဲ။  အစိမ္းေရာင္ဟာ လူေတြရဲ႕စိတ္ကို ၾကည္လင္ ခ်မ္းေျမ့ေစႏိုင္တဲ႔ အစြမ္းသတၱိ ရွိတယ္ဆိုတာ ဘယ္သူကမွ မျငင္းႏိုင္ပါဘူး။ လူတိုင္းဟာ မိမိရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားကို ျပဳလုပ္သင္႔သလို အစိမ္းေရာင္ ေလ႔က်င္႔ခန္း ဆိုတာကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးသင္႕ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ ေလ႔က်င္႕ခန္းဆိုတဲ႔ စကားလံုးနဲ႕ အနည္းငယ္ စိမ္းေနေကာင္း စိမ္းေနပါလိမ္႕မယ္။ သုိ႕ေသာ္လည္း အေၾကာင္းအရာကေတာ႕ လူတိုင္း သိျပီးသား အေၾကာင္းအရာသာ ျဖစ္ပါလိမ္႕မယ္။ 

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing


အစိမ္းေရာင္ေလ႕က်င္႕ခန္းက တစ္ျခားမဟုတ္ပါဘူး.. မိမိအနီးနား ဝန္းက်င္ေတြမွာ ရွိတတ္တဲ႔ ပန္းျခံ၊ သစ္ပင္ေတာအုပ္၊ ဥယ်ာဥ္ စတဲ႔ သဘာဝနဲ႔တူေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ႔ အပင္စိမ္းစိမ္းေတြ ရွိတတ္တဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ငါးမိနစ္ခန္႕မွ် ျဖစ္ေစ အနားယူ အပန္းေျဖတာမ်ိဳး၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္ေပးတာမ်ိဳးနဲ႔ အပင္ေလးေတြကို ျပဳစု ေစာင္႔ေရွာက္တာမ်ိဳးကို အစိမ္းေရာင္ ေလ႔က်င္႕ခန္းလို႔ ဆိုပါတယ္။ သင္ဟာ စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ မွ်မွ်တတ က်န္းမာခ်င္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခႏၶာေလ႔က်င္႕ခန္းအျပင္ အိမ္အျပင္ဘက္က စိမ္းလန္းတဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ တစ္ေန႕ကို ၅မိနစ္ခန္႕ေတာ႕ မျဖစ္မေန အခ်ိန္ေပး ေနထိုင္သင္႔တယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက အၾကံျပဳၾကပါတယ္။ ေလ႕လာဆန္းစစ္ခ်က္မ်ားအရ စိမ္းစိုလန္းဆန္းေနတဲ႔ သစ္ပင္ေတြရွိရာ ပန္းျခံံ၊ ဥယ်ာဥ္၊ ေတာေတာင္၊ သစ္ေတာတို႔မွာ ငါးမိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ျမင္းစီးျခင္း၊ သီးပင္စားပင္၊ ပန္းအလွပင္မ်ား စိုက္ပ်ိဳးျပဳစုျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေတာင္တက္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ျမစ္ေခ်ာင္း၊ ေရကန္တို႔မွာ ငါးမွ်ားျခင္း စသည္တို႕ကို ျပဳလုပ္ေပးပါက စိတ္ရဲ႕ က်န္းမာၾကံ႔ခိုင္ေရးကို အထူးဘဲ ေကာင္းမြန္ တိုးတက္ေစႏိုင္တယ္လုိ႔ Environmental Science and Technology မဂၢဇင္းမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ 
Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
 ပန္းပင္၊ သီးပင္ျပဳစုပ်ိဳးေထာင္ျခင္း
Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing

စက္ဘီးစီးျခင္း

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း 
Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
ျမင္းစီးျခင္း 

စိမ္းလန္းစုိေျပတဲ႕ သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေလ႔က်င္႔ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ အိမ္၊ ခန္းမ စတဲ႔ ေနရာအတြင္းမွာ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္တာထက္ ပိုျပီး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ ေလ႕က်င္းခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင္႔ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ မၾကည္မလင္ ညစ္ႏြမ္း ေနတာေတြကိုပါ ေလ်ာ႕ပါးသက္သာ ေစႏိုင္တာေၾကာင္႕ အစိမ္းေရာင္ ေလ႔က်င္းခန္႕ ျပဳလုပ္တဲ႔ အေလ႕အထကို ျပဳစု ပ်ိဳးေထာင္သင္႔ပါတယ္။ မိမိအိမ္ ျခံဝင္းတြင္းမွာေသာ္လည္းေကာင္း သို႔မဟုတ္ အနီးတစ္ဝိုက္က အစိမ္းေရာင္ ရႈခင္းမ်ား၊ သစ္ပင္မ်ားရွိရာ ေနရာတို႔မွာ ေသာ္လည္းေကာင္း အဆင္ေျပတဲ႔ ေနရာမွာ အစိမ္းေရာင္ ေလ႔က်င္႕ခန္းကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ ေလ႔က်င္႕ခန္း ျပဳလုပ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး ပတ္ဝန္းက်င္ အေန အထားဟာ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေရကန္၊ ေရအိုင္၊ ျမစ္ေခ်ာင္း စသည္တို႔ရွိပါက ပိုျပီး ထိေရာက္ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔လည္း ပညာရွင္မ်ားက အဆိုျပဳၾကပါတယ္။ ပင္လယ္ ကမ္းေျခဟာလည္း ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အက်ိဳးရွိေစတဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္တစ္ခုထဲမွာ ထိပ္ဆံုးက ပါဝင္ပါတယ္။ 

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
 ငါးမွ်ားျခင္း
Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
ေတာင္တက္ျခင္း


အစိမ္းေရာင္ေပါမ်ားတဲ႔ သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္၊ ျမစ္ေခ်ာင္း၊ ေရအိုင္၊ ပင္လယ္ ကမ္းေျခတို႔မွာ ရွိေနတဲ႔ ေလထုဟာ လူေန အိမ္ေျခ ထူထပ္တဲ႔ေနရာ၊ မိမိေနထိုင္တဲ႔ တိုက္ခန္းလိုေနရာ၊ ကား အသြားအလာ ရႈပ္ေထြးတဲ႔ ေနရာေတြထက္စာရင္ အမ်ားၾကီး သန္႔စင္ေနမွာ ျဖစ္တဲ႔အတြက္  အဲဒီလို ေနရာေတြမွာ ေလ႔က်င္႕ခန္း လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင္႔လည္း အဆုပ္ကို သန္႔ရွင္းတဲ႔ေလေတြ ပိုမို ဝင္ေရာက္ခြင္႕ရတဲ႕အတြက္ အဆုပ္ရဲ႕က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ပင္လယ္ကမ္းေျခနဲ႔ ေရကန္ေရအိုင္ေတြရွိတဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္၊ အစိမ္းေရာင္ သစ္ပင္ေတြရွိတဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေနထိုင္ေလ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိေလျဖစ္ေသာ္လည္း သင္႔အတြက္ အခ်ိန္အမ်ားၾကီး မဟုတ္ေတာင္ ၅မိနစ္ေလာက္ သြားလာ ေနထိုင္ လႈပ္ရွားယံုနဲ႔တင္ စိတ္နဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာ က်န္းမာေရးအတြက္ လံုေလာက္ မွ်တေစႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ 

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
 အစိမ္းေရာင္ ပတ္ဝန္းက်င္

မိမိအိမ္တြင္း၊ တိုက္ခန္း၊ စသည္တို႕ရဲ႕ အတြင္းထဲမွာသာ အျမဲတမ္း ေနထိုင္သူမ်ား၊ တစ္ကိုယ္တည္း အထီးက်န္စြာ ေနထုိင္တတ္သူမ်ား၊ ရယ္ဒီမိတ္ အစားေသာက္ကိုသာ အမ်ားအားျဖင္႔ စားေသာက္ တတ္ၾကသူမ်ားထက္ သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္ သစ္ပင္ေတာေတာင္၊ ေရေခ်ာင္း၊ ေရကန္၊ ပင္လယ္ကမ္းေျခ စသည္တို႔မွာ ေနထိုင္သူမ်ား၊ အုပ္စုအဖြဲ႔မ်ား၊ အေပါင္းအသင္း မိတ္ေဆြမ်ားျဖင္႔ လႈပ္ရွားသြားလာ တတ္ၾကသူမ်ား၊ အသီးအႏွံ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္တို႕ကို စားေသာက္တတ္ၾကသူမ်ားဟာ က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္ၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။  


Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
အစိမ္းေရာင္ သဘာဝ ပတ္ဝန္းက်င္မ်ားအတြင္းက အိမ္

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing


Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
 ဥယ်ာဥ္ျခံစိုက္ပ်ိဳးျခင္း

အခ်ိန္မရွိလို႔၊ အလုပ္မ်ားလို႔ စသျဖင္႔ ဆင္ေျခေပးေကာင္း ေပးၾကပါလိမ္႔မယ္။ အခ်ိန္မ်ားမ်ား မဟုတ္ပါဘူး။။ ငါးမိနစ္ေလာက္ ေန႔စဥ္အခ်ိန္ေပးျပီး အစိမ္းေရာင္ ေလ႔က်င္႔ခန္းကို ျပဳလုပ္ၾကည္႔ပါ။ သင္႔ရဲ႕ စိတ္ အေျခ အေနဟာ သိသိသာသာ တိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာပါလိမ္႔မယ္။ ဥပမာ ရံုးကို ကားနဲ႔ သြားတတ္သူတစ္ဦးဟာ မိမိရဲ႕ကားကို ရံုးနဲ႔ မိုင္ဝက္ခန္႔ေဝးတဲ႔ေနရာမွာ ပါကင္ထိုးျပီး မိုင္ဝက္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္း၊ ေန႔လည္စာ စားခ်ိန္ကိုလည္း မိမိကြန္ပ်ဴတာေဘးမွာ စားေသာက္ျခင္း၊ အလ်င္စလို စားေသာက္ျပီး အလုပ္ထဲ အျမန္ျပန္ဝင္ျခင္းထက္ မိမိကို ေပးထားတဲ႔အခ်ိန္မကုန္မခ်င္း  ျပင္ပ ဝန္းက်င္ကို ထြက္ျပီး ေလညွင္းခံျခင္း၊ သဘာဝ ပတ္ဝန္းက်င္ အလွအပမ်ားကို ခံစားျခင္း၊ မိမိကေလးကို ေက်ာင္းပို႔ေက်ာင္းၾကိဳ ျပဳလုပ္ရာတြင္ အိမ္မွ ေက်ာင္းသို႔ ေတာက္ေလ်ာက္ ကားေမာင္း သြားျခင္းထက္ ပန္းျခံ၊ ေရကန္တို႔ေရွ႕မွာ ေခတၱခဏ ရပ္နားျပီးမွ သြားျခင္း တို႔ကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ 


Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
 အုပ္စုလိုက္ green exercise  ျပဳလုပ္ေနၾကပံု

Jules Pretty နဲ႔ Jo Barton တို႕ႏွစ္ဦး သိပ္မၾကာခင္ကမွ သုေတသန ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ေလ႕လာခ်က္ ဆယ္ခုမွာ လူေပါင္း ၁၂၅၂ဦးကို ဆန္းစစ္ ေလ႔လာခ်က္မ်ား အရ အစိမ္းေရာင္ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ  ေလ႔က်င္႔ ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ မူလထက္ စိတ္ၾကည္လင္ ျငိမ္းခ်မ္းမႈ ပိုမို ရရွိလာတယ္၊ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ က်န္းမာေရး လည္း ပိုမိုတိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔လည္း အစိမ္းေရာင္ သစ္ပင္ေတြ မ်ားမ်ားရွိတတ္တဲ႔ ေနရာမ်ဳိးေတြမွာ မိမိ တစ္ဦးတည္းေသာ္လည္းေကာင္း၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္း၊ အစုအဖြဲ႕မ်ားနဲ႔ ေသာ္လည္းေကာင္း ခဏတာ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ၾကျခင္းဟာ ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားလွတဲ႔ က်န္းမာေရး ေစာင္႔ေရွာက္မႈ ျဖစ္ပါတယ္။။ အစိမ္းေရာင္ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ လႈပ္ရွား သြားလာ ေနထိုင္ျခင္းအားျဖင္႔ မိမိ အလုပ္ေၾကာင္႔ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ရႈပ္ေထြးတဲ႔ ဘဝ ေနထိုင္ မႈေၾကာင္႔ ေသာ္လည္းေကာင္း ျဖစ္ေပၚလာတတ္တဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း  သူတစ္ပါးအေပၚ မေက်နပ္ ေဒါသ ၾကီးျခင္း၊ မနာလိုစိတ္ မ်ားျပားၾကီးမားျခင္း၊ စိတ္ရႈပ္ေထြး စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း စသည္တို႔ကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏုိင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ 


က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးၾကီးမားလွတဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ေလ႔က်င္႕ခန္းကို ကၽြန္မတို႕အေနနဲ႔ တတ္အားသမွ် လုပ္ေဆာင္ၾကည္႔ၾကပါစို႔လားေနာ္။
Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing

Ref: Dr. Jo Barton ( The benefits of green exercise )
Jo Barton, Jules Pretty  (What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? )

ျပံဳးတိုင္းလွတဲ႔သူ..


သြားဆိုတာဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အေရးပါတဲ႔ အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္.. အစာစားတဲ႔အခါမွာ သြားေတြ ေကာင္းမြန္ေနဖို႕ လိုအပ္သလို လူေတြေရွ႕မွာ ရဲရဲရင္႔ရင္႔ ျပံဳးႏိုင္ဖို႔၊ စကားဆိုႏိုင္ဖို႔ရင္ သြားကေလးေတြ ျဖဴစင္လွပ သန္႔ရွင္းေနဖို႔လည္း လိုပါေသးတယ္ေနာ္။ တကယ္လို႔ မိမိရဲ႕ သြားကေလးေတြမွာ ပိုးေပါက္ကေလးေတြ ရွိေနရင္ မညီမညာ ရြ႔ဲ႔ေစာင္းေနတဲ႔ သြားေတြ၊ က်ဳိးေနတဲ႔ေရွ႔သြားေတြ၊ ၀ါညစ္ညစ္ အေရာင္ျဖစ္ေနတဲ႔ သြားေတြ ရွိေနခဲ႔ရင္ လူေတြေရွ႔မွာ ဟက္ဟက္ပက္ပက္ ရယ္ေမာဖို႔ မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မႈမရွိသလို ျဖစ္ေနတတ္ျပီး အရွက္အေၾကာက္ၾကီးလို႕ ပါးစပ္ကို က်ယ္က်ယ္ မဟရဲသလိုလို၊ ရယ္ဖို႕ပဲ ေမ႔ေနသလို၊ အျပံဳးကေလးက ငါးခူေလးျပံဳးေနသလို ရွိေနတတ္ၾကပါတယ္။ မိမိရဲ႕ သြားကေလးေတြ သဘာ၀က်က် ျဖဴစင္သန္႔ရွင္းေနျပီး လွလွကေလး ျပံဳးႏိုင္ဖို႔ ဘယ္လိုမ်ား လုပ္ၾကရမလဲဆိုတာ စဥ္းစားၾကည္႔ၾကပါစို႔ေနာ္။ သြားေတြ ျဖဴေဖြးလွပဖို႔ ထိေရာက္တဲ႔ နည္းလမ္းမ်ားစြာ ရွိေပမဲ႔ အခ်ိဳ႕နည္းလမ္းေတြက ေငြေၾကး အကုန္အက်မ်ားတာေၾကာင္႔ ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားဘဲ မိမိအိမ္မွာသာ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ႔ နည္းေလးမ်ားကို ေ၀မွ် ပါဦးမယ္ရွင္..


လိုအပ္တဲ႔ပစၥည္းေတြက
၁. အေအးေသာက္ ပိုက္တစ္ေခ်ာင္း
၂. သြားတိုက္တံတစ္ေခ်ာင္း
၃. သံပုရာရည္
၄. ဆား
၆. မုန္႕ဖုတ္ ေဆာ္ဒါ
၇. စေတာ္ဘယ္ရီ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။


အဆင္႔(၁)

Image Hosted by PicturePush - Photo Sharing
အဆင္႔ (၁) အေနနဲ႔ လုပ္ရမွာက သင္႕သြားေတြကို ၀ါေစတဲ႔ စားစရာ ေသာက္စရာေတြကို အကန္႔အသတ္ထားျပီး စားေသာက္ပါ။ သြားကို ၀ါေစတဲ႔ အရာေတြထဲမွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ၀ိုင္အနီ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း စတာေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင္႔ ၄င္းတို႕ကို ျဖတ္ႏိုင္ဖို႔ ၾကိဳးစားသင္႔ပါတယ္.. ( ေကာ္ဖီၾကိဳက္တဲ႔သူကို ေကာ္ဖီ ျဖတ္ခိုင္းေနျပန္ျပီ ) တကယ္လို႔ မျဖတ္ႏိုင္ခဲ႔ရင္ အဲဒီအရာေတြကို သြားနဲ႔ တိုက္ရိုက္ မထိေတြ႔ေစႏိုင္ရန္ ေကာ္ဖီ အခ်ိဳရည္ စသည္တို႔ကို သင္႔တင္႔ရံုမွ် ပိုက္တစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ စုပ္ေသာက္ပါ လို႕ အၾကံေပးထားပါတယ္.. ( ဆိုင္မွာ ေကာ္ဖီနဲ႕ လက္ဖက္ရည္ကို ပိုက္နဲ႔ စုပ္ေသာက္ရင္ ရူးေနျပီထင္တယ္လို႔မ်ား ေျပာၾကေလမလား မသိေနာ္ :)  )

အဆင္႔(၂)

ေဆး၀ါးျဖစ္ေစေသာ အသီးမ်ား



အစာလဲေဆး  ေဆးလဲ အစာဆိုတဲ႔ ဆိုရိုးနဲ႔အညီ ကၽြန္မတို႕ ပတ္၀န္းက်င္မွာ လြယ္လြယ္ကူကူ ရႏိုင္တဲ႔ အသီးေတြထဲမွာ ေဆးဘက္၀င္တဲ႔ အသီးတစ္ခ်ိဳ႕အေၾကာင္း ေဖာ္ျပခ်င္ပါတယ္.. ၄င္းအသီးေတြကို ပံုမွန္ စားသံုးျခင္းအားျဖင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြ ရွိေနတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ ဘယ္လိုအသီးေတြက ဘယ္လို အက်ဳိးရွိေစတယ္ ဆိုတာေလး ဖတ္မွတ္ထားမိတာေတြထဲကမွ အသီးတစ္ခ်ဳိ႔အေၾကာင္း ျပန္လည္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။


ကီ၀ီသီး (Kiwi Fruit)

kiwi fruit
အစိမ္းေရာင္ ကီ၀ီသီးဟာ ေသးငယ္ေပမဲ႕ အက်ိဳးမ်ားတဲ႔ အသီးျဖစ္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္. ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ဗီတာမင္ အီး နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိတဲ႔အျပင္ ဗီတာမင္ စီ မွာ လိေမၼာ္သီးထပ္ပင္ ၂ဆ ပိုမို ပါ၀င္မႈ မ်ားျပားပါတယ္.. ကီ၀ီသီးဟာ အသက္ရွဴ အဂၤါအဖြဲ႕အစည္းကို အားေကာင္းေစတဲ႔အတြက္ ပန္းနာရင္ၾကပ္ ေရာဂါရွိသူမ်ား စားသံုးသင္႔တဲ႔ အသီးျဖစ္ပါတယ္.. ေသြးထဲမွ အဆီမ်ား ပိတ္ဆို႕ျခင္းကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္.. ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ေကာ႔ပါး စသည္႔ သတၱဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိျခင္းေၾကာင္႔ ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိျပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္း စီးဆင္း ေနေသာ ေသြးအျပစ္အက်ဲကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္.. ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္ျခင္းနဲ႔ အာရံုေၾကာအဖြဲ႕အစည္းမ်ားကို အားေကာင္းေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။


ကီ၀ီသီး စိုက္ခင္း

ႏြယ္ပင္မ်ိဳးျဖစ္တဲ႔ ကီ၀ီသီးရဲ႕ မူလေပါက္ဖြားရာေဒသဟာ တရုတ္ျပည္လို႔ သိရျပီး တရုတ္မူရင္း မ်ိဳးႏြယ္ျဖစ္တာေၾကာင္႔ အမ်ိဳးသား အသီးအႏွံအျဖစ္ ေၾကာ္ျငာျခင္းခံရပါတယ္... ယခင္က တရုတ္အမည္ Chinese gooseberry လို႕ အမည္တြင္ရာမွ ၁၉၀၀ ခုႏွစ္ေနာက္ပိုင္း နယူးဇီလန္ႏိုင္ငံကို ေရာက္ရွိသြားျပီး  ၄င္းမွတစ္ဆင္႔ အျခားႏိုင္ငံအသီးသီးကို ပ်ံ႕ႏွံ႕ေရာက္ရွိသြားပါတယ္. အဲဒီေတာ႔မွ ကီ၀ီသီးလို႔ အမည္တြင္လာကာ လူသိမ်ား ထင္ရွားလာတာ ျဖစ္ပါတယ္.. ငွက္ေပ်ာသီး၊ နာနတ္သီးနဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီတို႔ရဲ႕ အရသာမ်ဳိး ေပါင္းစပ္ပါ၀င္ျပီး အခ်ဥ္ဓာတ္ကဲတဲ႔ အရသာေၾကာင္႔ အေဖ်ာ္ယမကာအျဖစ္ ထုတ္လုပ္လာၾကပါတယ္. တရုတ္ျပည္မွာေတာ႔ ဟန္မင္းဆက္ လက္ထက္ကတည္းက ကီ၀ီသီးကေန ၀ိုင္ အရက္ ခ်က္လုပ္ခဲ႔ၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္..

ပန္းသီး

ပန္းသီးဟာ သက္ေစာင္႔တဲ႔ အသီးလို႔ ေျပာရ ေလာက္ေအာင္ လူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္.. ဗီတာမင္ စီ ပါ၀င္မႈ နည္းပါးေသာ္လည္း ဓါတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းနဲ႔ flavonoids ပါ၀င္မႈတို႕က ဗီတာမင္စီရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ပိုမို အစြမ္းထက္ေစျပီး အူမၾကီးကင္ဆာ၊ အဆုပ္ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ပန္းနာ ရင္ၾကပ္ေရာဂါ၊ နလံုးေလရိုက္ၿခင္းနင့္၊ ေလသင္တုန္း ၿဖတ္ၿခင္း တို႕ကို ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါးေစပါတယ္. ပန္းသီးတစ္လံုးတြင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပမာဏ ၅ဂရမ္ခန္႔ ပါ၀င္ျပီး အာဟာရဓာတ္မ်ား ေပါင္းစပ္ ပါ၀င္ေန ေသာေၾကာင္႔ ၄င္းတြင္ အရိုးကို သန္မာေစေသာ ဗီတာမင္ ေက၊ နာက်င္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာေစေသာ  ဓာတ္တစ္မ်ိဳးတို႕လည္း ပါ၀င္ပါတယ္. ထို႔ျပင္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္လိုသူမ်ား၊ ၀ိတ္ေလ်ာ႔လိုသူမ်ား အစားမစားမီ နာရီ၀က္အလိုတြင္ ပန္းသီးတစ္လံုးကို စားသင္႔ေၾကာင္း သိရပါတယ္။။

ခ်စ္စရာပန္းသီးပင္

စေတာ္ဘယ္ရီ

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ အလြန္ ေကာင္းမြန္ ျမင္႔မားတဲ႔ ဓါတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းပါ၀င္တဲ႔ အတြက္ စားသံုးသူေတြအတြက္ အလြန္အက်ိဳးမ်ားေစတဲ႔အသီး ျဖစ္ပါတယ္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကေန အကာအကြယ္ ေပးတဲ႔ အသီးလို႔ေတာင္ တင္စား ၾကပါတယ္.. ၄င္းဟာ ကင္ဆာျဖစ္ျခင္း၊ ေသြးဖိအားျမွင္႕တက္ျခင္း၊ တုတ္ေကြး ျဖစ္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔ျခင္းတို႕မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပီး ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ ဆဲလ္မ်ားကို အားေကာင္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္.. ဘယ္ရီသီး အားလံုးဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ ေကာင္းမြန္ျပီး ဓါတ္တိုးဆန္႕က်င္ ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္မႈေၾကာင္႔ လူကို ႏုပ်ိဳေစႏိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္.. ဒီလိုဆိုရင္ျဖင္႔ စေတာ္ဘယ္ရီအပါအ၀င္ ဘယ္ရီသီးကို မ်ားမ်ား စားသင္႔ပါတယ္ေနာ္။


လိေမၼာ္သီး

တစ္ရက္ကို လိေမၼာ္သီး ၂လံုးမွ ၄လံုးခန္႔ စားေပးျခင္း အားျဖင္႔ အေအးမိေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္. လိေမၼာ္သီးမွာ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္တြင္ တည္ေနေသာ ေက်ာက္မ်ားကို ေပ်ာ္က်ေစျခင္း၊ အူမၾကီး ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္းကို ေလွ်ာ႔နည္းေစျခင္း စတဲ႔ အစြမ္း သတၱိမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္..  ကယ္လ္စီယမ္ ပါ၀င္ျခင္း ေၾကာင္႔ အရိုးမ်ားကို သန္မာအားေကာင္းေစျခင္း၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားေၾကာင္႕ ဆဲလ္မ်ား ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ျခင္း၊ ေသြးထဲတြင္ ေဟမိုဂလိုဘင္ ထုတ္လုပ္ျခင္းကို ကူညီေပးျခင္း ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း စသည္႔အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။


ဖရဲသီး

ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈ ၉၀% ရွိေသာေၾကာင္႔ ဖရဲသီးဟာ အသားအေရကို စိုေျပ ေခ်ာမြတ္ ေစရံုသာမက အစာ ေျခဖ်က္ျခင္းကိုလည္း အားေကာင္းေစ ႏိုင္ပါတယ္.. ဖရဲသီးမွာ သဘာ၀ SPF ပါ၀င္မႈေၾကာင္႕ ေနေရာင္ျခည္တြင္ပါ၀င္ေသာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္.. ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္း၊ မ်က္စိအားနည္းျခင္း၊ ေရာဂါ ဘယ ျဖစ္ပြားျခင္း တို႔မွ ကာကြယ္ေစႏိုင္တဲ႔ အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ား ရွိပါတယ္။ ဖရဲသီးတြင္ ပါ၀င္ေသာ လိုင္ကိုပိန္းမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္း ၊ အမ်ိဳးသား မ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ကင္ဆာေရာဂါကို ေလွ်ာ႔နည္းေစျခင္း၊ ဗီတာမင္ B6, A,C တို႕ ပါ၀င္ျပီး  ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမင္႕မားေစျခင္း ၊ အဖ်ားအနာ ေလ်ာ႔နည္းေစျခင္း တို႕ကို အက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။


သေဘာၤသီး


ဗီတာမင္စီ နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္မႈေၾကာင္႔ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္.. ထုိ႕ေၾကာင္႔လည္း ၀မ္းမွန္မွန္သြားခ်င္သူမ်ား သေဘာၤသီးကို မ်ားမ်ား စားေပးသင္႔ပါတယ္..  သေဘၤာသီးဟာ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းကို အေထာက္အကူမ်ားစြာ ေပးႏုိင္ျပီး အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပး ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္.. အေရျပားေပၚမွ ဆဲလ္အေသမ်ားကို ေပ်ာ္၀င္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင္႔ ပိတ္ဆို႕ေနေသာ အေပါက္မ်ားကို ပြင္႔ေစႏုိင္စြမ္း ရွိတာေၾကာင္႔ အသားအေရကို ေတာက္ပေခ်ာမြတ္ေစႏိုင္ပါတယ္.. ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္..


နဂါးေမာက္သီး ( Dragon fruit)



လွ်ားေစာင္းလက္ပတ္ အႏြယ္၀င္ နားဂါးေမာက္သီးပင္ဟာ ေတာင္ အေမရိကတိုက္နဲ႕ မကၠစီကို ေဒသတို႔မွာ စတင္ ေတြ႔ရွိခဲ႔ၾကျပီး ယခုအခါမွာေတာ႔ အာရွႏိုင္ငံမ်ားျဖစ္တဲ႔ ထိုင္း၊ ဗီယက္နမ္၊ ဖိလိပိုင္တို႔မွာ စီးပြားျဖစ္ ေျမာက္ျမားစြာ စိုက္ပ်ိဳးလာၾကျပီ ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ႕ နဂါးေမာက္သီးဟာ ေခတ္စားလာတာ မၾကာေသးဘူးလို႔ ဆိုရပါမယ္.. ယခင္ကေတာ႔ ႏိုင္ငံျခားကေနသာ တင္သြင္းလာတာ ျဖစ္ျပီး ခုေနာက္ပိုင္းမွာမွ ျပည္တြင္းမွာ အထူးသျဖင္႕ ရွမ္းျပည္နယ္ဘက္ေတြမွာ စိုက္ပ်ဳိးလာၾကတာ ေတြ႔ရွိရျပီး ရန္ကုန္မွာေတာ႔ ေျမပေဒသာကၽြန္းထဲမွာ အပင္တစ္ခ်ဳိ႔ ေတြ႕ခဲ႔ရပါတယ္..


အရသာအေနနဲ႔ ထူးထူးျခားျခား ေကာင္းလွတယ္ မဆိုႏိုင္ေပမဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တာမို႔ ထင္ရွားလာတဲ႔အသီးလည္း ျဖစ္ပါတယ္.. အရည္ရႊမ္းျပီး အနည္းငယ္ခ်ိဳတဲ႔ အရသာရွိပါတယ္။ အနက္ေရာင္ အေစ႔ေလးေပါင္း ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ျပီး နဂါးေမာက္သီး အမွည္႔အခြံဟာ အမ်ား အားျဖင္႔ နီရဲတဲ႔ အေရာင္အဆင္း ရွိျပီး အ၀ါေရာင္ လည္း ရွိတတ္ပါတယ္.. အတြင္းသားမွာ အျဖဴေရာင္နဲ႔ အနီေရာင္ ႏွစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။


နဂါးေမာက္သီးပင္




























နဂါးေမာက္သီး ( Dragon fruit) စိုက္ခင္း

dragon fruit plant

နဂါးေမာက္သီးဟာ ေသြးတြင္းရွိ သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိေသာေၾကာင္႔ ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳးသမားအတြက္ အလြန္သင္႔ေတာ္တဲ႔ အသီးျဖစ္ပါတယ္.. ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ ဓာတ္တိုး ပစၥည္းကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္ေသာေၾကာင္႔ ကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း၊ အသားအေရကို ေခ်ာမြတ္စိုေျပေစျခင္း၊ အစာစားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားေစျခင္း၊ အစာေျခဖ်က္ျခင္းကို အားေပးျခင္း၊ အဆီမ်ားကို ေျခဖ်က္ျခင္း၊ သြားႏွင္႔ အရိုးမ်ားကို ခိုင္မာေစျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္အားႏွင္႔ မ်က္လံုးအားေကာင္းေစျခင္း၊ ဒဏ္ရာမ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း စတဲ႔ ေကာင္းက်ဳိးမ်ားစြာ ေပးႏိုင္တဲ႔ အသီးျဖစ္ပါတယ္..  နလံထ လူမမာမ်ားအတြက္ အထူးသင္႕ေလ်ာ္ေသာ အသီး ျဖစ္ပါတယ္..

ကၽြန္မတို႔ ပတ္၀န္းက်င္မွာ အလြယ္တကူေတြ႔ရတဲ႔ အသီးအႏွံေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးတစ္လက္အျဖစ္ အသံုး၀င္တယ္ဆိုရင္ျဖင္႔ ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားလွတဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပးျခင္းအားျဖင္႔ ၀င္ေရာက္လာႏုိင္တဲ႔ ေရာဂါေဘးတို႕ကေန ကာကြယ္သင္႔ၾကတယ္ မဟုတ္ပါလားေနာ္။

သက္ရွည္က်န္းမာ စိတ္ခ်မ္းသာၾကပါေစရွင္။





Sources and photos from google

က်န္းမာသြယ္လ် လွလွပ


လူတိုင္းဟာ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ျပီး အခ်ိဳးအစားက်နတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္လိုၾကမယ္ ထင္ပါတယ္ေနာ္။ တကယ္လုိ႔ သင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ရွိသင္႔တာထက္ မ်ားေနျပီဆိုရင္ အလွအပအတြက္ေရာ၊ က်န္းမာေရးအရပါ ၀ိတ္ ေလ်ာ႔ဖို႔ လိုေနပါျပီ။ က်န္းမာေရး သုေတသီေတြရဲ႔ ေလ႔လာေတြ႔ရွိခ်က္မွာ ပိန္တဲ႔သူေတြထက္ ၀တဲ႔လူေတြဟာ ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အခြင္႔အလမ္း ပိုမ်ားျပီး ၀သူေတြမွာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ႔ေရာဂါ အမ်ိဳးအစားဟာလည္း ပိုမိုမ်ားျပားတာကို ေတြ႔ရတာေၾကာင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ ၀ျခင္းဟာ လုံး၀ကိုမေကာင္းဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္.. ဒါေပမဲ႔ အလြန္အကၽြံ ပိန္တာမ်ိဳးက်ေတာ႔လည္း မျဖစ္သင္႔ပါဘူးေနာ္.. ရွိသင္႔တဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို စနစ္တက် ထိန္းသိမ္းတာဟာ မိမိရဲ႕က်န္းမာေရးကို ေစာင္႔ေရွာက္ရာေရာက္သလို လွခ်င္သူမ်ားအတြက္လည္း အ၀မတိုးေစဘဲ မိမိႏွစ္သက္ရာ အ၀တ္အစားကို လွလွပပေလး ၀တ္ဆင္လို႔ ရပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္ဟာ ၀လာျပီဆိုရင္ အ၀တ္အစား ေရြးရခက္လာသလို ရွိျပီးသားအ၀တ္ေတြလဲ မေတာ္ေတာ႔တာမ်ိဳး၊ လက္ရွိေခတ္ဒီဇိုင္းနဲ႔လည္း လိုက္ဖက္မႈ မရွိေတာ႔တာမ်ိဳး ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္.. ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ Fit ျဖစ္တဲ႔ အ၀တ္အစားေတြဟာ ၀တဲ႔သူနဲ႔ ဘယ္လိုမွ ၾကည္႔မေကာင္းတတ္ပါဘူး.. ဗိုက္ေခါက္က အဆီျပင္ၾကီးေၾကာင္႔ ၾကည္႔ရခက္သလို ၾကီးမားတုတ္ခိုင္တဲ႔ လက္ေမာင္းေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြေၾကာင္႔လည္း အလွပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္.. လွခ်င္လို႔ တန္ဖိုးၾကီးေပး၀ယ္ထားျပီး ၀တ္ကာမွ အ၀တ္ေၾကာင္႔ အလွပ်က္ရတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္..  ဒီေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွအပအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္တာမို႔ လူတိုင္း မိမိရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အခ်ိဳးအစားကို ထိန္းသိမ္းသင္႔ၾကပါတယ္ေနာ္။

လူတစ္ေယာက္မွာ စျပီး၀လာျပီးဆိုရင္ ဗိုက္ေခါက္က အရင္ဆံုး ထြက္လာပါတယ္. မိမိ၀မ္းဗိုက္ကို ဆြဲၾကည္႕ပါ။ အဆီျပင္က ထူေနျပီဆိုရင္ သင္ ၀ေနပါျပီ။ သို႔မဟုတ္ ၀စျပဳေနပါျပီ။ မိမိကိုယ္ကို ၀ေနတယ္လို႔ မသိသာ မထင္ရွားဘူးဆိုရင္ ကုိယ္႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ အရပ္အျမင္႔နဲ႔ တြက္ခ်က္ၾကည္႔ရင္ ၀တယ္ မ၀ဘူးဆိုတာ ဆံုးျဖတ္လို႔ ရတဲ႔နည္းလမ္း ရွိပါတယ္. ထိုနည္းကိုေတာ႔ B.M.I (Body Mass Index) လို႔ေခၚပါတယ္.. တြက္ရမဲ႔ ပံုေသနည္းက BMI = [weight / (height x height)]  ျဖစ္ပါတယ္.. ဒါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ကီလိုဂရမ္နဲ႔ အရပ္အျမင္႔ကို မီတာျဖင္႔ တိုင္းတာသူမ်ား တြက္တဲ႔နည္းပါ။ ကၽြန္မတို႔ ျမန္မာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အမ်ားအားျဖင္႔ ေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ အရပ္ကိုေတာ႔ ေပ၊ လက္မ တို႔ျဖင္႔ တိုင္းၾကတာ မ်ားပါတယ္.. အေလးခ်ိန္ကို ေပါင္နဲ႔တိုင္းျပီး အရပ္အျမင္႔ကို လက္မျဖင္႔ တိုင္းသူမ်ားက်ေတာ႔ BMI = [weight / (height x height)] x 703 ဆိုတဲ႔ ပံုေသနည္းနဲ႔ တြက္ခ်က္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ လူတစ္ေယာက္ဟာ အရပ္ ၅ေပ ၂လက္မ ရွိျပီး ေပါင္ခ်ိန္ ၁၄၀ ရွိေနသူ ျဖစ္ခဲ႔ရင္ သူရဲ႕ BMI ကို တြက္ခ်က္ၾကည့္တဲ႔အခါ BMI = [၁၄၀ေပါင္ / (၆၂ လက္မ  x ၆၂လက္မ)] x ၇၀၃ လို႔ တြက္ရမွာ ျဖစ္တာေၾကာင္႔ အေျဖက ၂၅.၆၀ ရပါတယ္.. ၂၅ထက္ ေက်ာ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ႔ သင္႔အရပ္နဲ႔ ရွိသင္႔တဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ေက်ာ္ေနျပီ လို႔ တြက္ဆလို႕ ရပါတယ္..  ၁၉ကေန ၂၅ေအာက္ရွိသူဟာ ပံုမွန္အေလးခ်ိန္လို႔ တြက္ဆရျပီး ၂၅ကေန ၂၉.၉ အတြင္းကိုေတာ႔ ၀ေနသူလို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္.. ၃၀ထက္ေက်ာ္ေနရင္ေတာ႔ ေတာ္ေတာ္ေလးကို ၀ေနပါျပီ။ BMI ရလာဒ္မ်ားေလ ေရာဂါ၊ အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္တဲ႔ အေျခအေန ပိုမ်ားေလလို႔ ဆိုပါတယ္.. အ၀လြန္သူမ်ားမွာ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုး ေလးဘက္နာ၊ ေသြးေၾကာပိတ္၊ အသည္းအဆီဖံုး ၊ ကင္ဆာ စတဲ႔ နာတာရွည္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလြန္မ်ားပါတယ္… BMI ကုိ (ဒီေနရာမွာ )  အလြယ္တကူ တြက္ခ်က္ၾကည္႔လို႔ရပါတယ္..

ဗိုက္ေခါက္က အဆီျပင္ မရွိမွ သြယ္လ်ေၾကာ႕ရွင္းတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္..အဆီမရွိ ျပားခ်ပ္တဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ကေလး ရဖို႔နဲ႔၊ မ၀ေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းၾကမလဲ.. နည္းလမ္းေတြေတာ႔ ရွိပါတယ္.. လုပ္ျဖစ္ဖို႕သာ လိုတာပါ။ အလုပ္တစ္ခုဟာ မလုပ္ခင္မွာ စျပီးလုပ္ဖို႔ ခက္ခဲတတ္ေပမဲ႔ တကယ္တမ္း စိတ္ကို ဆံုးျဖတ္ျပီး လုပ္တဲ႔အခါ လြယ္ကူသြားတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။ ဒါေပမဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ခ်ႏိုင္ဖို႔ ျပင္းျပတဲ႔ စိတ္ဆႏၵ ရွိဖို႔နဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ျပီးရင္လည္း ထိန္းသိမ္းဖို႔  လိုပါတယ္.. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ေတာ႔မယ္ဆိုရင္ မရွိမျဖစ္ ပစၥည္းတစ္ခုက ေပါင္ခ်ိန္စက္ ျဖစ္ပါတယ္.. သို႔မွသာ မိမိတုိးတက္မႈကို ကိုယ္တိုင္ျမင္ေတြ႔ရျပီး အစားေလ်ာ႔တာ၊ ေလ့က်င္႔ခန္းလုပ္တာ ထိေရာက္မႈ ရွိမရွိ အေျခအေနကို မ်က္ေျခမျပတ္ သိရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္.. ျပီးေတာ႔လဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔တဲ႔ေနရာမွာ စစခ်င္း အေလးခ်ိန္ထက္ တေျဖးေျဖး ေလ်ာ႕နည္းလာတဲ႔ မိမိရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို သိေန ျမင္ေတြ႔ေနမွသာ ဆက္ျပီးလုပ္ဖို႔ အားၾကိဳးမာန္တက္ စိတ္ပါမွာျဖစ္ပါတယ္.. ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပရမယ္ဆိုရင္

၁. လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ရြရြေျပးျခင္း( Jogging) ကို တစ္ပတ္လွ်င္ ၃ၾကိမ္ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ အနည္းဆံုး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ထိုသို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင္႔ သင္႕ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္လွ်င္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ပုံမွန္အလုပ္သြား၊ အလုပ္ၿပန္ ၿမန္ၿမန္ လမ္းေလ်ာက္ပါ။ အထပ္ျမင္႔ ရံုးသမားမ်ား ဓာတ္ေလွခါး သံုးျခင္းထက္ ရိုးရိုးေလွခါးမွ တက္ျခင္း သည္လည္း ေလ႔က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။



၂. မနက္ခင္းတိုင္း အယ္လ္မြန္ေစ႔ လက္တစ္ဆုပ္ ( ၆ ေစ႔ခန္႔)  ကို စားသံုးေပးပါ။ အယ္လ္မြန္ေစ႔ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ ေကာင္းမြန္ေသာ အေစ႔ အဆံ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္.. ၄င္းမွာ ပါ၀င္တဲ႔ ပရိုတိန္းဟာ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္..ျမန္မာျပည္တြင္ အယ္လ္မြန္ေစ႔ ရရန္ ခက္ခဲပါက  ေနၾကာေစ့ ဆားမပါပဲ ေလွာ္တာ စားႏုိင္ပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္...



၃. ကိုယ္လက္ၾကံ႔ခိုင္ေရး ေလ႔က်င္႔ခန္းကို တစ္ပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၃ၾကိမ္ခန္႔ လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။ မိမိဖာသာ မလုပ္တတ္ပါက ေလ႔က်င္႔ခန္း သရုပ္ျပ ဗီစီဒီေခြမ်ား ၀ယ္ကာ အိမ္တြင္ လုပ္ၾကည္႔ပါ။  ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားေစေသာ အလုပ္မ်ားကို မ်ားမ်ား လုပ္ကိုင္ ေပးပါ။ ဥပမာ (တံျမက္စည္းလွည္း၊ ၾကမ္းတိုက္)


၄. အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာ မ်ားမ်ားစားပါ။ ေပါင္မုန္႔အျဖဴ၊ ဂ်ံဳႏွင္႔လုပ္ေသာ ေခါက္ဆြဲ၊ အာလူး၊ ဆန္ျဖဴတို႕ကို မ်ားမ်ားစားျခင္းကို ဆင္ျခင္ပါ။ ဆန္ၾကမ္း၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း၊ သစ္သီး၊ စိမ္းစိုေသာ အရြက္မ်ားႏွင္႔ လတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားကို မ်ားမ်ားစားပါ။ မနက္စာကို မ်ားမ်ား စားႏိုင္ပါသည္။ ေသြးတိုးသမားမ်ား အုန္းႏို႕ကို ဆင္ျခင္ပါ။ ေန့လည္စာတြင္ အဆီကိုေလ်ာ့စားပါ။ ဆီၿပန္ဟင္းကို တစ္ပတ္လ်င္ ၃ၾကိမ္သာ အမ်ားဆံုးသာ စားပါ။ ဟင္း၃ခြက္တြင္ ၁ခြက္ကိုဆီမပါ အခ်ိဳမွဳန့္မပါေစရန္ ခ်က္ပါ။ ဆန္ကို အလ်ားရွည္ေသာ (ဆန္ၾကမ္း)စားပါ။ လက္ဖက္ရည္ (ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ)။ ေန႔လည္ႏွင္႔ ညေနစာၾကား ရံုးၿပန္ခ်ိန္မ်ားတြင္ ဝက္သားဒုတ္ထိုး၊ ၾကာဆံေၾကာ္၊ ေကာ္ၿပန့္စိမ္း၊ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္၊ ဆီမ်ားသည့္အေၾကာ္မ်ား မၾကာခဏ စားမည္႔အစား ဆီနည္းသည္႔ အသုပ္မ်ားကို စားပါ။ လက္ဖက္သုပ္ကို အျမဲစားျခင္း၊ ဘီယာ အျမဲေသာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မသင္႔ေတာ္ပါ။  


၅. ရိုးရိုး ႏြားႏို႔အစား အဆီထုတ္ထားေသာ ႏို႕ကို ေသာက္သံုးပါ။ အဆီပါေသာငါးကို တစ္ပတ္လွ်င္တစ္ၾကိမ္မွ် စားသံုးရန္ႏွင္႔ အခ်ိဳမ်ားေသာ အစားအစာႏွင္႔ အဆီမ်ားေသာ (ဝက္ေခါက္ေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္) စေသာ အစားအစာမ်ား ေလ်ာ႕စားပါ။ ညစာကို အကင္မ်ား၊ အေၾကာ္အေလွာ္ဆိုင္မ်ားတြင္ စားျခင္းထက္ မိမိအိမ္တြင္သာ က်န္းမာေရးႏွင္႔ ညီညႊတ္ေသာ ဟင္းလ်ာမ်ားကို ခ်က္ျပဳတ္ စားေသာက္ပါ။ ညစာကို အသား၊ ပဲ၊ အာလူး အနည္းငယ္ကို စားႏိုင္ပါတယ္.. ထမင္းကို ၀ေအာင္ စားျခင္းထက္ ထမင္းစားျပီးပါက သီးနံမ်ားၿဖင့္ အခ်ဳိတည္း၍ ဗိုက္ျပည္႔ေစျခင္းက ပို၍ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ထန္းလ်က္၊ ၾကံသကာ အခ်ိဳတည္းႏိုင္ေသာ္လည္း  မလိုင္၊ ကိတ္မုန္႔၊ ခရင္မ္ စသည္႔ ဆိမ့္ျပီး အဆီမ်ားေသာ အရာမ်ားၿဖင့္ အခ်ိဳမတည္းသင့္ပါ။ ညစာစားျပီး အရက္ေသာက္ၿခင္း မၿပဳသင့္ပါ။

၆. ၀မ္းဗိုက္မွ အဆီျပင္မ်ား ေလ်ာ႔ပါးေစရန္ အိပ္ ထ မ တင္ ေလ႔က်င္႔ခန္းကို တစ္ပတ္ သံုးၾကိမ္ ၾကိဳးစားလုပ္ပါ။

၇.ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ တစ္ရက္လွ်င္ ေရဖန္ခြက္ ၆ခြက္မွ ၈ခြက္ထိ ေသာက္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းသည္ အစားမ်ားမ်ားစားျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အစာေခ်ျခင္းကိုလည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။




၈.ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ မတိုင္မွီ ၃နာရီအတြင္း အစားစား ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ မေနႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆာေလာင္ပါက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အနည္းငယ္၊ သစ္သီး အနည္းငယ္ကိုသာ စားေသာက္ပါ။ ညစာေလ်ာ႕စားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းျခင္းအတြက္ ၾကီးမားေသာ အက်ိဳးကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဥ္႔နက္ေအာင္ ေနတတ္သူမ်ား မအိပ္ခင္ ဗိုက္ဆာတတ္လွ်င္ ႏြားႏို႔၊ ေကြကာအုပ္၊ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

၉.အလြန္ဆာေသာ အခါမွ တစ္၀တစ္ျပဲ စားျခင္းထက္ တစ္ခါစားလွ်င္ နည္းနည္းစီ အၾကိမ္မ်ားမ်ား စားေသာအက်င္႕ကို ေမြးျမဴပါ။ တစ္ၾကိမ္တည္း အစားမ်ားမ်ား စားျခင္းသည္ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းကို ခက္ခဲေစႏိုင္ပါတယ္။

၁၀.အစာစားေနစဥ္ ခဏနား၍ အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာမွာ ျပန္ စားေသာက္ျခင္းသည္ အစားကို မ်ားမ်ား စားမိေစျခင္းမွ ေရွာင္ရွားရာ ေရာက္သည္။ သင္၏ စားေသာက္ျခင္းအေလ႕အထကို ထိန္းသိမ္းျခင္းသည္ သင္၏ ကိုယ္ခႏၶာကို ဂရုစိုက္ ေစာင္႔ေရွာက္ျခင္း ျဖစ္သလို က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ျခင္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။




အထက္ပါအခ်က္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ရာမွာ ပထမဦးဆံုးအေနနဲ႔ေတာ႔ အခက္အခဲ ေတြ႔ေကာင္းေတြ႔ႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္.. သို႕ေသာ္လည္း ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ ေအာင္ပြဲခံဆိုေသာ ဆိုရိုးစကားနဲ႔အညီ  အစလုပ္ျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည္႔ပါ။ အစပိုင္းမွာ နာက်င္ပင္ပန္းမယ္.. ခက္ခဲမယ္ သို႔ေသာ္ ဇြဲမေလ်ာ႔ဖို႔ လိုပါတယ္.. ေလ႕က်င္႔ခန္းလုပ္ရာမွာလည္း တစ္ရက္ကို အၾကိမ္အေရအတြက္ နည္းနည္းနဲ႔ စတင္ၾကည္႕ပါ။ လုပ္ႏိုင္လာျပီဆိုမွ အၾကိမ္ေရ ထပ္တိုးျပီး လုပ္သြားပါ။ ေလ႔က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ ၾကံခိုင္သန္စြမ္းဖို႔နဲ႔ ၀ိတ္ေလ်ာ႔ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္.. အစား အေသာက္ေလ်ာ႕ေပမဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းနဲ႔ တြဲမလုပ္ရင္ ၀ိတ္ခ်တာ ၾကာပါတယ္.. ေလ႔က်င္႔ခန္းဟာ အျမန္ဆံုး ၀ိတ္ေလွ်ာ႕ေစတဲ႔ နည္းျဖစ္ပါတယ္. အဆီပိုမရွိတဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ ခါးသြယ္သြယ္ေလးမွာ ၀တ္ခ်င္တဲ႔အ၀တ္အစားေလးကို မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ ရွိရွိ ၀တ္ဆင္ဖို႔ရာမွာ နည္းနည္းေတာ႔ အပင္ပန္းခံဖို႔ လိုပါတယ္.. အပင္ပန္းခံျပီး အစားအေသာက္ေလ်ာ႔၊ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္လိုက္လို႔ ရရွိလာတဲ႔ ရလဒ္ဟာ ဘယ္ေလာက္ ၾကည္ႏူးဖို႔ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ ကိုယ္ေတြ႔ ခံစားၾကည္႔တဲ႔အခါ သိသာပါလိမ္႔မယ္..

အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အသက္၃၀ေက်ာ္လာရင္ ၀ဖို႔လြယ္ကူလာပါျပီ။ ဒါေၾကာင္႔ “တို႕ကေတာ႕ အသက္ၾကီးျပီ လွဖို႔မလိုေတာ႔ဘူး” လို႔ ဆင္ေျခမေပးဘဲ ၀ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ မသင္႔ေတာ္တာမို႔ ၀ိတ္ခ်တာဟာ က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္တာ၊ ထိန္းသိမ္းေစာင္႔ေရွာက္တာလို႔ သိထားသင္႔ပါတယ္. ၀ျပီးတဲ႔ လူတစ္ေယာက္ဟာ ၀ိတ္ ခ်ဖို႔ အရမ္းကို ခက္ခဲျပီး ပင္ပန္းစြာနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ခ်ရပါတယ္.. မ်ားမ်ား၀ေလ မ်ားမ်ား ပင္ပန္းေလ ျဖစ္ပါတယ္. ဒါေၾကာင္႔ မိမိကိုယ္ကို စျပီး ၀ေနျပီလို႔ ထင္တဲ႕အခ်ိန္မွာ အျမန္ဆံုး သတိေလးထားျပီး ၀ိတ္ ခ်ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္.. သိပ္၀သြားခ်ိန္မွ ခ်မယ္ဆိုရင္ ေနာက္မက်ေပမဲ႔လည္း ခက္ခဲျပီး ပင္ပန္းလြန္းတာေၾကာင္႔ “မပိန္ခ်င္လည္း ေနပါေစေတာ႔ ဒီတိုင္းေနေတာ႔မယ္” ဆိုတဲ႔ လက္ေလ်ာ႔တဲ႔ စိတ္မ်ိဳး ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္.. ဒါေၾကာင္႔လည္း မ၀ေသးတဲ႔သူေတြက ဆက္ျပီး မ၀လာဖို႔၊ မိမိရဲ႕ ရွိရင္းစြဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္စားေသာက္ျပီး၊ ၀စ ျပဳလာသူမ်ားက အစားေလ်ာ႔စား၊ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္သြားၾကဖို႔ တိုက္တြန္း ပါရေစလားေနာ္။

စာအျမဲလာဖတ္တဲ႔ ညီမေလးတစ္ေယာက္က ၀ိတ္ ေလ်ာ႔တဲ႔ အေၾကာင္း ပိုစ္႔ေလးတစ္ပုဒ္ ေရးေပးပါလို႔ ေတာင္းဆိုထားတာ ၾကာပါျပီ။ အေၾကာင္း မတိုက္ဆိုင္တာေၾကာင္႔ေရာ၊ ဒီေခါင္းစဥ္ဘက္ ေျခဦးမလွည္႔ျဖစ္ေသးတာေၾကာင္႔ပါ ေရးဖို႔ ၾကန့္ၾကာေနခဲ႕တဲ႔အတြက္ ခြင္႔လႊတ္ဖို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္.. ဒီပိုစ္႔ေလးကိုေတာ႔ အေတြ႔အၾကံဳ တစ္ခ်ဳိ႔နဲ႔အတူ ဖတ္ထားတဲ႔ စာေတြထဲကေန ကိုယ္တိုင္လည္း သတိထားဆင္ျခင္ဖို႔၊ ၀ိတ္ ေလွ်ာ႔ခ်င္တဲ႔ ညီမေလးနဲ႔ ၀ိတ္ ေလွ်ာ႔လိုေသာ သူမ်ားအတြက္ပါ ရည္ရြယ္ ေရးသားပါတယရွင္္.. ညီမေလးနဲ႔ အားလံုးေသာ သူမ်ားလည္း လွလွပပ က်န္းက်န္းမာမာ ခႏၶာကိုယ္ေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစေနာ္..






 ပို႔စ္အတြက္ လိုအပ္ခ်က္မ်ား ျဖည္႔စြက္ေပးေသာ Dr. CK အား ေက်းဇူးအထူးတင္ရွိပါသည္။

Ref: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/tools/bmi.html
       10 Tummy Flattening Tips  ( Funzug)