မာလာငါးေပါင္း၊ အာလူးခ်ဥ္စပ္နဲ႔ ေက်ာက္ပြင္႔သုပ္





ဒီေန႔ေတာ႔ ဟင္းခ်က္ျပမဲ႔ အစီအစဥ္ေပါ႕ေနာ္.. ဟင္းခ်က္ေကာင္းတဲ႔ အိမ္ကေလးေတြလိုက္လည္ျပီး သူမ်ားခ်က္ထားတာေတြ ၾကည္႔ျပီး တံေတြးျမိဳျမိဳျပီး ျပန္ခဲ႔ရလို႔ ခုေတာ႕ ကိုယ္႕ဟာကို ဟင္းခ်က္ပါဦးမယ္.. ပထမဦးဆံုးခ်က္မဲ႔ဟင္းက မာလာငါးေပါင္းပါ။ ေထြေထြထူးထူးလဲ မဟုတ္ပါဘူး.. ငါးကို မာလာအႏွစ္နဲ႔ ေရာႏွယ္ျပီး ေပါင္းလိုက္တာပါဘဲ။

မာလာငါးေပါင္း


ဆား၊ ပဲငံျပာရည္တို႔နဲ႔ နယ္ထားတဲ႔ငါး


ပထမဦးဆံုး ငါးကို ေၾကးခြံဖယ္ ဗိုက္ေဖာက္၊ ေရမ်ားမ်ားခ်ိဳးေပးျပီး ၊ ဓါးနဲ႔ မြန္းပါတယ္.. ျပီးရင္ေတာ႔ ဆား၊ အခ်ိဳမႈန္႔( ဟင္းခတ္မႈန္႔) ပဲငံျပာရည္၊ ဟင္းခ်က္၀ိုင္ (သို႔) ဆန္အရက္ နည္းနည္းတို႔နဲ႔ နယ္ျပီး အရသာေတြ အသားထဲ စိမ္႕၀င္ေအာင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထားလိုက္ပါတယ္..

အဆာပလာ နယ္ထားတယ္၊ စားလို႔ ရေသးဘူးေနာ္ အစိမ္းၾကီး ရွိေသးတာ


ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဂ်င္း၊ ဥနီ၊ နံနံတို႔ကို အဆင္သင္႕ျပင္ျပီး ငါးနဲ႕ နယ္ပါမယ္.. အေခ်ာင္းကေလးေတြက ဂ်င္းနဲ႔ ဥနီပါ။ ျပီးေတာ႔ မာလာ အႏွစ္နဲ႔ ထမင္းစား ၂ဇြန္းေလာက္ဘဲ ထည္႔ပါတယ္.. အမ်ားၾကီးဆို တအားစပ္ျပီး ငံမွာ စိုးလို႕ပါ.. ငရုပ္သီးစိမ္းေတာ႔ မထည္႔ေတာ႔ပါဘူး မာလာအႏွစ္က စပ္ေနျပီးသားမို႔ပါ. ေမႊးေအာင္ ႏွမ္းဆီေလးလည္း နည္းနည္းထည္႕ျပီးေတာ႕ ႏွံ႔ေအာင္ နယ္ပါတယ္..


 ဒီပံုေလးထဲက မာလာအႏွစ္ကို သံုးထားတာပါ။


ခုမွ ေပါင္းမွာ..


ျပီးေတာ႔  အိုးတစ္လံုးမွာ ေရထည္႔ ငါးပန္းကန္ကိုတင္ျပီး ေရေႏြးေငြ႔နဲ႔ ေပါင္းပါတယ္.. အဖံုးအုပ္ေပးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔... အေငြ႔ေတြနဲ႔ က်က္ေအာင္ေပါင္းတာမို႔ အဖံုးမဖံုးရင္ က်က္ဖို႕ ၾကာတတ္ပါတယ္.. ျပီးေတာ႔  ငါးက ေပါင္းေနရင္း သူ႕အရည္ေတြ အမ်ားၾကီးထြက္လာတတ္ပါတယ္..  တစ္ဖက္ က်က္ရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ လွန္ေပးပါတယ္.. သိပ္မၾကာခင္မွာ မာလာငါးေပါင္း ရပါျပီ.



က်က္သြားရင္ ခုလို အရည္ေတြက ထြက္လာေသးတယ္ေလ။ အေစာက ခ်န္ထားတဲ႔ ဥနီနဲ႔ နံနံကို ခုလို အေပၚကေန ျပန္ျပီး ဒီလိုေလး လွတပတျဖစ္ေအာင္  စားခ်င္စဖြယ္ေလး ျပန္ထည္႔ပါေသးတယ္.. စားလို႕လဲ တကယ္ေကာင္းတဲ႔ မာလာငါးေပါင္းပါ။  


 ဒါကေတာ႔ အနီးကပ္ေလးေပါ႕ေနာ္။


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

အာလူးခ်ဥ္စပ္

ေနာက္ထပ္ ဟင္းတစ္မ်ိဳးက သက္သပ္လြတ္ အာလူးခ်ဥ္စပ္ပါ.. ခုတစ္ေလာ ၾကားေနတာ ၀က္သား၊ ၾကက္သား၊ အမဲသားေတြမွာ Dioxin ေတြ ေတြ႔ေနတယ္ဆိုေတာ႔ အသားမစားတဲ႔လူေတြ မ်ားေနမွာမို႕ အာလူး သက္သပ္လြတ္ခ်က္နည္းေလး တင္ေပးခ်င္ပါတယ္ေနာ္.. အဲ Dioxin ပါတယ္ဆိုတာ ျပည္ပႏိုင္ငံတစ္ႏိုင္ငံပါ.. ျမန္မာနဲ႔ အာရွႏိုင္ငံေတြ မပါပါဘူး.. အဲဒီမွာေနတဲ႔ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ သူေလးေတြ ခုတစ္ေလာ အသီးအရြက္ေတြ ေန႕တိုင္း စားေနၾကပါတယ္.. အသီးအရြက္ကို ၾကိဳက္လို႔ မဟုတ္ဘဲ  Dioxin ကို ေၾကာက္လို႔ စားေနတာျဖစ္မွာပါ :)



ပထမဦးဆံုး အာလူးကို အခြံႏြာျပီး ခုလို ျပားျပားေလးနဲ႔ ပါးပါးေလး ျဖစ္ေအာင္လွီးပါတယ္.. ျပီးရင္ ေရစိမ္ထားပါတယ္..



ၾကက္သြန္ျဖဴနီ၊ ဂ်င္း၊ ငရုပ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတို႔ကို အသင္႕ျပင္ထားပါတယ္.. စပ္စပ္ေလးျဖစ္ခ်င္ရင္ ငရုပ္သီးပိုထည္႔ႏိုင္ပါတယ္..




အိုးထဲ ဆီအနည္းငယ္ထည္႔ ၊ ဆီပူလာရင္ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ဂ်င္းကို ထည္႔ပါတယ္. ျပီးေတာ႔ ၾကက္သြန္နီနဲ႔ အာလူးေတြကိုထည္႕၊ ဆား၊ အရသာမႈန္႔ ၊ ပဲငံျပာရည္နဲ႔ အခ်ဥ္အတြက္ ရွာလကာရည္(သို႔) ဗနီကာရည္ အနည္းငယ္ထည္႔ပါတယ္.. ျပီးေတာ႔ ေရအနည္းငယ္ထည္႔ပါတယ္..




ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ငရုပ္သီးေတြ ေပ်ာ႔အိကုန္မွာစိုးတာေၾကာင္႔ အာလူးက်က္ခါနီးမွ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ငရုပ္သီးကို ထည္႕ပါတယ္။  ေကာ္မႈန္႔နည္းနည္းကို ေရေအးနဲ႔ေဖ်ာ္ျပီး အိုးထဲကိုေလာင္းခ်ကာ ေမႊေပးပါ။ အာလူးကို စမ္းၾကည္႔လို႕ က်က္ျပီဆို အေပါ႕အငံျမည္းလို႕ အေနေတာ္ရင္ ခ်လို႔ရပါျပီ။ အာလူးကို ေပ်ာ႔ျပဲေအာင္ ခ်က္ရင္ စားမေကာင္းပါ။ ခပ္ဆတ္ဆတ္ အေနအထားမွာ ခ်တာ အာလူးခ်ဥ္စပ္အတြက္ စားလို႔အေကာင္းဆံုးပါ။

ခ်ဥ္ခ်ဥ္စပ္စပ္ စားလို႔ရျပီ


မ၀မွာစိုးလို႔


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ေက်ာက္ပြင္႔သုပ္

ေနာက္ထပ္ ဟင္းတစ္မ်ိဳးက ေက်ာက္ပြင္႔လို႔ေခၚတဲ႔ အျဖဴေရာင္ အပြင္႔ၾကီးေတြပါ။ တရုတ္ကုန္စံုဆိုင္ေတြမွာ ရွိတတ္ပါတယ္..


သူ႕ကို မသုပ္ခင္မွာ ေရစိမ္ထားရပါမယ္.. ျပီးေတာ႕ ေရေႏြးနဲ႔ ခဏျပဳတ္ပါတယ္.. အျဖဴေရာင္အဆုပ္ၾကီးက သို႔မွသာ ပြတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္..

အေရာင္စံု

ျပီးေနာက္ အပိုင္းအစေသးေသးေလးမ်ား ျဖစ္ေအာင္ တစ္စီစီ လွီးျဖတ္ပါမယ္... ၾကက္သြန္ျဖဴ ေတာက္ေတာက္စင္းထည္႔၊ ၾကက္သြန္နီပါးပါးလွီး၊ ငရုပ္သီးစိမ္းထည္႔၊ အနီေရာင္ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ လိေမၼာ္ေရာင္ဥနီ၊ အစိမ္းေရာင္သခြားသီး စတာေတြကို အေရာင္ေလးေတြစံုေအာင္ထည္႕ပါတယ္.. ေက်ာက္ပြင္႕က အျဖဴေရာင္ဆိုေတာ႔ အေရာင္ေလးေတြ စံုေနတာပါဘဲ။


ေက်ာက္ပြင္႔သုပ္ပါ။


ဆား၊ အခ်ိဳမႈန္႔၊ ငရုပ္သီးဆီေၾကာ္(သို႔) ဆီက်က္၊ ႏွမ္းေလွာ္နဲ႔ သံပုရာသီးညွစ္ျပီး နယ္လိုက္ရင္ ခ်ဥ္ခ်ဥ္စပ္စပ္ အေရာင္လွလွ ေက်ာက္ပြင္႔သုပ္ရပါျပီ။


စားေသာက္ဖြယ္ရာ မာလာငါး၊ အာလူးခ်ဥ္စပ္၊ ေက်ာက္ပြင္႔သုပ္တို႕က ဒီတစ္ပတ္ Friday Special ပါရွင္။ လာမဲ႔ ရံုးပိတ္ရက္မွာ လုပ္စားခ်င္သူမ်ားအတြက္ ျပန္လည္ ေ၀မွ်ပါတယ္.. အစားအေသာက္မ်ားျဖင္႔ စိတ္ခ်မ္းသာ ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါေစရွင္။





           

ကမၻာ႔ေစ်းအၾကီးဆံုး ဟိုတယ္ႏွင္႔ ကမၻာ႔အရွည္ဆံုးတံတား



ကမၻာ႔ေစ်းအၾကီးဆံုး Burj al-Arab   ဟိုတယ္


ကမၻာေပၚမွာ ထူးျခားထင္ရွားတဲ႔ ဟုိတယ္ မ်ားစြာထဲကမွ ေစ်းအၾကီးဆံုး ဟိုတယ္ အေၾကာင္း ေျပာျပခ်င္ပါေသးတယ္ရွင္။ အဲဒီဟိုတယ္က United Arab Emirates  မွ ပိုင္ဆိုင္ေသာ ဒူဘိုင္းျမိဳ႕ရွိ Burj al-Arab  ဇိမ္ခံေဟာ္တယ္ ျဖစ္ျပီး ကမၻာေပၚက ၾကယ္ခုႏွစ္ပြင္႕ အဆင္႕ရွိ တစ္ခုတည္းေသာ ဟိုတယ္ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္.. .. ေပေပါင္း ၁၀၅၃ေပ ( မီတာ ၃၂၁) အျမင္႔ရွိျပီး တတိယေျမာက္ ကမၻာ႔အျမင္႔ဆံုး ဟိုတယ္တစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္.. ၄င္းဟိုတယ္ဟာ ပါးရွန္းပင္လယ္ေကြ႕ရွိ ကမ္းေျခနဲ႔ အနည္းငယ္လွမ္းတဲ႔ ပင္လယ္ထဲက ကၽြန္းကေလးေပၚမွာ ေနာက္ဆံုးေပၚ နည္းပညာေတြသံုးျပီး တည္ေဆာက္ထားတာျဖစ္ျပီး ဟိုတယ္ ေဆာက္လုပ္ထားတဲ႔ ကၽြန္းဟာလည္း သဘာ၀အတိုင္းျဖစ္ေပၚေနတဲ႔ ကၽြန္းမဟုတ္ဘဲ လူေတြက ေျမဖို႔ဖန္တီးထားတဲ႔ ၉၁၉ေပ က်ယ္၀န္းတဲ႔ ကၽြန္းအတု ျဖစ္ပါတယ္.. ကမ္းေျခနဲ႔ ၂၈၀ မီတာ (၉၂၀ေပ) ကြာေ၀းတဲ႔ ဟိုတယ္ရွိရာ ကၽြန္းကေလးကို  သီးသန္႔တံတားတစ္ခုနဲ႔ ဆက္သြယ္ထားရွိပါတယ္..






Burj al-Arab  ဟိုတယ္

ဟိုတယ္ အေဆာက္အအံုၾကီး တစ္ခုလံုးဟာ ေဘးႏွစ္ဘက္ကို ေတာင္ပံျဖန္႔ထားေသာ အာေရဗ် သေဘၤာမ်ားရဲ႕ ရြက္တိုင္ၾကီးသ႑ာန္ တည္ရွိျပီး  v ပံုစံ အေနအထား အတုိင္းရွိပါတယ္. ေဘးဘက္ ေတာင္ပံနဲ႔ အေဆာက္အဦးၾကား ေနရာလြတ္မ်ား ရွိေနျပီး ေတာင္ပံကို ထူထဲခိုင္ခံ႕ေသာ မွန္ျပားမ်ားျဖင္႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ဆန္းျပားလွတဲ႔ ဒီဇိုင္းျဖစ္ပါတယ္.. အေဆာက္အဦးအျဖစ္ စတင္ေဆာက္လုပ္ဖို႔ ေဖာင္ေဒးရွင္း ခ်ကတည္းက စိတ္ခ်လံုျခံဳမႈ ရွိေစရန္အတြက္ ေအာက္ေျခ ေပေလးဆယ္အနက္ထိ ကြန္ကရိတိုင္မ်ား ထည္႔သြင္းေဆာက္လုပ္ခဲ႔တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဟိုတယ္ရဲ႕ အတြင္း အခ်ိဳဳ႕ေသာ အျပင္အဆင္ရဲ႔ ၈၀၀၀ စတုန္ရန္းမီတာဟာ ၂၂ကာရက္ ေရႊေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္တန္ဆာတင္ထားျပီး ၂၄၀၀၀ စတုရန္းမီတာကေတာ႔ အမ်ိဳး၃၀ေက်ာ္တဲ႔ မာဘယ္လ္ ေက်ာက္ျပားမ်ားနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားေၾကာင္း အံ႕ၾသဖြယ္သိရပါတယ္..


ဟိုတယ္တြင္း ခမ္းနားလွေသာဧည္႔ခန္း



ပင္လယ္ရႈခင္းကို လွမ္းျမင္ရတဲ႔ အခန္း



Luxurious Bedroom

နန္းေတာ္ၾကီးတမွ် ခမ္းနားလွပတဲ႔ အိပ္ရာ

ေရခ်ိဳးခန္းရဲ႕ ထည္၀ါခမ္းနားမႈ



ဟိုတယ္အတြင္းေအာက္ထပ္ အဆင္႔ဆင္႔ ျမင္ကြင္း

Burj Al Arab
Burj Al Arab ဟိုတယ္ စည္းေ၀းခန္း
  
burj al arab panaromic suite 
burj al arab bath


ဟိုတယ္ရဲ႕ စားေသာက္ခန္း

Resplendent and Magnificent Dining Hall



ဟိုတယ္ရဲ႔ ဓာတ္ေလွခါး




၄င္း Burj al-Arab ဟိုတယ္မွာ သာမန္အခန္းဆိုတာ မရွိဘဲ.. အငယ္ဆံုးအခန္းပင္လွ်င္ ၁၆၉ စတုန္းရန္းမီတာ ( ၁၈၁၉ စတုရန္းေပ)  က်ယ္၀န္းျပီး အၾကီးဆံုးေသာ အခန္းမွာ ၇၈၀ စတုရန္းမီတာ ( ၈၃၉၆ စတုရန္းေပ) က်ယ္၀န္းပါတယ္. ေစ်းအနည္းဆံုး အခန္းပင္လွ်င္ တစ္ညကို ေဒၚလာ ၁၀၀၀ မွ ေဒၚလာ ၆၀၀၀ ခန္႔ရွိျပီး ေစ်းအၾကီးဆံုး အခန္းမွာ တစ္ညလွ်င္ ေဒၚလာ တစ္ေသာင္းခြဲ (၁၅၀၀၀) ေက်ာ္ က်သင္႔ေသာေၾကာင္႔ ကမၻာေပၚမွာ တည္းခိုေနထိုင္ဖို႔ ေစ်းအၾကီးဆံုး ဟိုတယ္ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္.  ဟိုတယ္ အေပၚဆံုးထပ္မွာ တင္းနစ္ကြင္းတစ္ခု ပါရွိျပီး ကမၻာ႔အျမင္႔ဆံုး အေဆာက္အဦးေပၚမွာ တင္းနစ္ရိုက္ရတဲ႔ ခံစားခ်က္ကို ခံစားလိုသူမ်ား သြားေရာက္ ကစားႏိုင္ပါတယ္..  ဟိုတယ္ရဲ႔ ေအာက္ထပ္မွာေတာ႔ ပင္လယ္ရႈခင္းနဲ႔ ေရသတၱ၀ါေတြရဲ႕ အလွကိုၾကည္႔ရႈခံစားႏိုင္တဲ႔ ပင္လယ္ေရေအာက္ စားေသာက္ဆိုင္ၾကီး ကိုလည္း ဖြင္႔လွစ္ထားရွိပါတယ္။



ဟိုတယ္ရဲ႔ တင္းနစ္ကြင္း


Burj Al Arab's underwater restaurant 
ဟိုတယ္ရဲ႔ ေရေအာက္စားေသာက္ဆိုင္
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ကမၻာ႔အရွည္ဆံုးတံတား

Image

ပင္လယ္ကိုျဖတ္ျပီး ေဖာက္လုပ္ထားတဲ႔ တရုတ္ျပည္ရွိ The Qingdao Haiwan Bridge ကမၻာ႔အရွည္ဆံုး တံတားၾကီးဟာ ၂၆.၄ မိုင္ရွည္လ်ားျပီး ၄ႏွစ္ၾကာမွ် တည္ေဆာက္ခဲ႔ရကာ  စတာလင္ ေပါင္ ၅.၅ ဘီလီယံ ကုန္က်တယ္လို႔ သိရပါတယ္.. မၾကာခင္ေရာက္လာေတာ႕မဲ႔ ႏွစ္သစ္ကူးမွာ လုပ္သားျပည္သူမ်ား အသံုးျပဳဖို႔ စတင္ဖြင္႔လွစ္မယ္လို႔ သိရပါတယ္.. ဒီတံတားၾကီးဟာ အေစာပိုင္းက ကမၻာေပၚမွာ အရွည္ဆံုးတံတားအျဖစ္ မွတ္တမ္း၀င္ခဲ႕တဲ႕ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ လူ၀ီ စီနီးယား ျပည္နယ္က the Lake Pontchartrain Causeway  တံတားၾကီးထက္ကို သံုးမိုင္ ပိုျပီး ရွည္လ်ားတာေၾကာင္႔ ကမၻာ႔အရွည္ဆံုး တံတားသစ္ ျဖစ္လာပါတယ္..

Image



Image

ျပည္နယ္၂ခုကို ဆက္သြယ္ထားတဲ႔ ၁၆၄၈၀၅ မီတာ( ေပ ၅၄၀၇၀၀) အရွည္ရွိတဲ႔ တံတားၾကီးဟာ ျပည္နယ္ႏွစ္ခုရဲ႕ ခရီးသြားလာခ်ိန္ကို မိနစ္ ၃၀ခန္႕ ေလ်ာ႔ခ်ပစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္.. ယာဥ္ေၾကာရႈပ္ေထြး ၾကပ္ညပ္လြန္းတဲ႔ စက္မႈျမိဳ႕ေတာ္ၾကီး ႏွစ္ခုျဖစ္ေသာ ရွန္ဟိုင္းနဲ႔ နင္းေပါ ျမိဳ႕ၾကီး ႏွစ္ခုၾကားကို ခရီးသြားလာမႈ လြယ္ကူေအာင္ ေဖာက္လုပ္လိုက္တာ ျဖစ္ျပီး တံတားၾကီးဟာ ေျခာက္လမ္းသြား လမ္းမၾကီးလည္း ျဖစ္ပါတယ္.. စီးပြားေရးအရ အေရးပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္...  တံတားေပၚမွာ တစ္နာရီကို မိုင္ေျခာက္ဆယ္ႏႈန္း ေမာင္းႏွင္ခြင္႔ ျပဳထားတယ္လို႔ သိရပါတယ္.. တံတားၾကီးဟာ ေအာက္ခံ ကြန္ကရိ ေထာက္တိုင္ တံတားျဖစ္ျပီး အခ်ိဳ႕ေနရာမွာေတာ႔ ၾကိဳးတံတားအျဖစ္ ႏွစ္မ်ိဳးလံုး ေတြ႔ရပါတယ္..

Image
တံတားၾကီးကို ျပည္ပ နည္းပညာ အကူအညီမပါဘဲ တရုတ္အင္ဂ်င္နီယာမ်ားက ဒီဇိုင္းဆြဲျပီး ေဆာက္လုပ္ခဲ႕တယ္လို႔ သတင္းေတြထဲကအတိုင္း ေျပာပါတယ္.. း) တံတားၾကီးမွာ အခန္းေပါင္း ၅၂၀၀ေက်ာ္ ပါ၀င္ျပီး ကမၻာ႔စံခ်ိန္သစ္တင္တဲ႔ အရွည္ဆံုးတံတားၾကီး ျဖစ္တာေၾကာင္႔ တရုတ္တို႕ဟာ အလြန္ဘဲ ဂုဏ္ယူ ၀ံ႕ၾကြားေနၾကပါတယ္ ျပီးေတာ႔လည္း ကမၻာ႔အရွည္ဆံုးတံတား ၁၀ ခု စာရင္းမွာ တရုတ္ႏိုင္ငံက တံတားဟာ ၇ေနရာ ပါျပီး ၂ခုတည္းသာ အေမရိကန္မွာ ရွိတာျဖစ္ပါတယ္.. တစ္ခုကေတာ႔ ထိုင္းႏိုင္ငံက ၇၉၃၃၂ မီတာ ရွည္တဲ႔ Weinan Weihe Grand Bridge တံတားျဖစ္ပါတယ္..

ပင္လယ္ကိုျဖတ္ကာ တံတားဆက္သြယ္ထားေသာ ျမိဳ႕ၾကီးႏွစ္ခု


သုတရေစဖို႔ ရွာေဖြ ဘာသာျပန္ပါတယ္ရွင္.. ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ႔ၾကပါေစ။



က်န္းမာသြယ္လ် လွလွပ


လူတိုင္းဟာ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ျပီး အခ်ိဳးအစားက်နတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္လိုၾကမယ္ ထင္ပါတယ္ေနာ္။ တကယ္လုိ႔ သင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ရွိသင္႔တာထက္ မ်ားေနျပီဆိုရင္ အလွအပအတြက္ေရာ၊ က်န္းမာေရးအရပါ ၀ိတ္ ေလ်ာ႔ဖို႔ လိုေနပါျပီ။ က်န္းမာေရး သုေတသီေတြရဲ႔ ေလ႔လာေတြ႔ရွိခ်က္မွာ ပိန္တဲ႔သူေတြထက္ ၀တဲ႔လူေတြဟာ ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အခြင္႔အလမ္း ပိုမ်ားျပီး ၀သူေတြမွာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ႔ေရာဂါ အမ်ိဳးအစားဟာလည္း ပိုမိုမ်ားျပားတာကို ေတြ႔ရတာေၾကာင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ ၀ျခင္းဟာ လုံး၀ကိုမေကာင္းဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္.. ဒါေပမဲ႔ အလြန္အကၽြံ ပိန္တာမ်ိဳးက်ေတာ႔လည္း မျဖစ္သင္႔ပါဘူးေနာ္.. ရွိသင္႔တဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို စနစ္တက် ထိန္းသိမ္းတာဟာ မိမိရဲ႕က်န္းမာေရးကို ေစာင္႔ေရွာက္ရာေရာက္သလို လွခ်င္သူမ်ားအတြက္လည္း အ၀မတိုးေစဘဲ မိမိႏွစ္သက္ရာ အ၀တ္အစားကို လွလွပပေလး ၀တ္ဆင္လို႔ ရပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္ဟာ ၀လာျပီဆိုရင္ အ၀တ္အစား ေရြးရခက္လာသလို ရွိျပီးသားအ၀တ္ေတြလဲ မေတာ္ေတာ႔တာမ်ိဳး၊ လက္ရွိေခတ္ဒီဇိုင္းနဲ႔လည္း လိုက္ဖက္မႈ မရွိေတာ႔တာမ်ိဳး ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္.. ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ Fit ျဖစ္တဲ႔ အ၀တ္အစားေတြဟာ ၀တဲ႔သူနဲ႔ ဘယ္လိုမွ ၾကည္႔မေကာင္းတတ္ပါဘူး.. ဗိုက္ေခါက္က အဆီျပင္ၾကီးေၾကာင္႔ ၾကည္႔ရခက္သလို ၾကီးမားတုတ္ခိုင္တဲ႔ လက္ေမာင္းေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြေၾကာင္႔လည္း အလွပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္.. လွခ်င္လို႔ တန္ဖိုးၾကီးေပး၀ယ္ထားျပီး ၀တ္ကာမွ အ၀တ္ေၾကာင္႔ အလွပ်က္ရတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္..  ဒီေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွအပအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္တာမို႔ လူတိုင္း မိမိရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အခ်ိဳးအစားကို ထိန္းသိမ္းသင္႔ၾကပါတယ္ေနာ္။

လူတစ္ေယာက္မွာ စျပီး၀လာျပီးဆိုရင္ ဗိုက္ေခါက္က အရင္ဆံုး ထြက္လာပါတယ္. မိမိ၀မ္းဗိုက္ကို ဆြဲၾကည္႕ပါ။ အဆီျပင္က ထူေနျပီဆိုရင္ သင္ ၀ေနပါျပီ။ သို႔မဟုတ္ ၀စျပဳေနပါျပီ။ မိမိကိုယ္ကို ၀ေနတယ္လို႔ မသိသာ မထင္ရွားဘူးဆိုရင္ ကုိယ္႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ အရပ္အျမင္႔နဲ႔ တြက္ခ်က္ၾကည္႔ရင္ ၀တယ္ မ၀ဘူးဆိုတာ ဆံုးျဖတ္လို႔ ရတဲ႔နည္းလမ္း ရွိပါတယ္. ထိုနည္းကိုေတာ႔ B.M.I (Body Mass Index) လို႔ေခၚပါတယ္.. တြက္ရမဲ႔ ပံုေသနည္းက BMI = [weight / (height x height)]  ျဖစ္ပါတယ္.. ဒါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ကီလိုဂရမ္နဲ႔ အရပ္အျမင္႔ကို မီတာျဖင္႔ တိုင္းတာသူမ်ား တြက္တဲ႔နည္းပါ။ ကၽြန္မတို႔ ျမန္မာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အမ်ားအားျဖင္႔ ေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ အရပ္ကိုေတာ႔ ေပ၊ လက္မ တို႔ျဖင္႔ တိုင္းၾကတာ မ်ားပါတယ္.. အေလးခ်ိန္ကို ေပါင္နဲ႔တိုင္းျပီး အရပ္အျမင္႔ကို လက္မျဖင္႔ တိုင္းသူမ်ားက်ေတာ႔ BMI = [weight / (height x height)] x 703 ဆိုတဲ႔ ပံုေသနည္းနဲ႔ တြက္ခ်က္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ လူတစ္ေယာက္ဟာ အရပ္ ၅ေပ ၂လက္မ ရွိျပီး ေပါင္ခ်ိန္ ၁၄၀ ရွိေနသူ ျဖစ္ခဲ႔ရင္ သူရဲ႕ BMI ကို တြက္ခ်က္ၾကည့္တဲ႔အခါ BMI = [၁၄၀ေပါင္ / (၆၂ လက္မ  x ၆၂လက္မ)] x ၇၀၃ လို႔ တြက္ရမွာ ျဖစ္တာေၾကာင္႔ အေျဖက ၂၅.၆၀ ရပါတယ္.. ၂၅ထက္ ေက်ာ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ႔ သင္႔အရပ္နဲ႔ ရွိသင္႔တဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ေက်ာ္ေနျပီ လို႔ တြက္ဆလို႕ ရပါတယ္..  ၁၉ကေန ၂၅ေအာက္ရွိသူဟာ ပံုမွန္အေလးခ်ိန္လို႔ တြက္ဆရျပီး ၂၅ကေန ၂၉.၉ အတြင္းကိုေတာ႔ ၀ေနသူလို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္.. ၃၀ထက္ေက်ာ္ေနရင္ေတာ႔ ေတာ္ေတာ္ေလးကို ၀ေနပါျပီ။ BMI ရလာဒ္မ်ားေလ ေရာဂါ၊ အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္တဲ႔ အေျခအေန ပိုမ်ားေလလို႔ ဆိုပါတယ္.. အ၀လြန္သူမ်ားမွာ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုး ေလးဘက္နာ၊ ေသြးေၾကာပိတ္၊ အသည္းအဆီဖံုး ၊ ကင္ဆာ စတဲ႔ နာတာရွည္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလြန္မ်ားပါတယ္… BMI ကုိ (ဒီေနရာမွာ )  အလြယ္တကူ တြက္ခ်က္ၾကည္႔လို႔ရပါတယ္..

ဗိုက္ေခါက္က အဆီျပင္ မရွိမွ သြယ္လ်ေၾကာ႕ရွင္းတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္..အဆီမရွိ ျပားခ်ပ္တဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ကေလး ရဖို႔နဲ႔၊ မ၀ေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းၾကမလဲ.. နည္းလမ္းေတြေတာ႔ ရွိပါတယ္.. လုပ္ျဖစ္ဖို႕သာ လိုတာပါ။ အလုပ္တစ္ခုဟာ မလုပ္ခင္မွာ စျပီးလုပ္ဖို႔ ခက္ခဲတတ္ေပမဲ႔ တကယ္တမ္း စိတ္ကို ဆံုးျဖတ္ျပီး လုပ္တဲ႔အခါ လြယ္ကူသြားတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။ ဒါေပမဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ခ်ႏိုင္ဖို႔ ျပင္းျပတဲ႔ စိတ္ဆႏၵ ရွိဖို႔နဲ႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ျပီးရင္လည္း ထိန္းသိမ္းဖို႔  လိုပါတယ္.. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ေတာ႔မယ္ဆိုရင္ မရွိမျဖစ္ ပစၥည္းတစ္ခုက ေပါင္ခ်ိန္စက္ ျဖစ္ပါတယ္.. သို႔မွသာ မိမိတုိးတက္မႈကို ကိုယ္တိုင္ျမင္ေတြ႔ရျပီး အစားေလ်ာ႔တာ၊ ေလ့က်င္႔ခန္းလုပ္တာ ထိေရာက္မႈ ရွိမရွိ အေျခအေနကို မ်က္ေျခမျပတ္ သိရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္.. ျပီးေတာ႔လဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔တဲ႔ေနရာမွာ စစခ်င္း အေလးခ်ိန္ထက္ တေျဖးေျဖး ေလ်ာ႕နည္းလာတဲ႔ မိမိရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို သိေန ျမင္ေတြ႔ေနမွသာ ဆက္ျပီးလုပ္ဖို႔ အားၾကိဳးမာန္တက္ စိတ္ပါမွာျဖစ္ပါတယ္.. ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပရမယ္ဆိုရင္

၁. လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ရြရြေျပးျခင္း( Jogging) ကို တစ္ပတ္လွ်င္ ၃ၾကိမ္ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ အနည္းဆံုး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ထိုသို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင္႔ သင္႕ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္လွ်င္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ပုံမွန္အလုပ္သြား၊ အလုပ္ၿပန္ ၿမန္ၿမန္ လမ္းေလ်ာက္ပါ။ အထပ္ျမင္႔ ရံုးသမားမ်ား ဓာတ္ေလွခါး သံုးျခင္းထက္ ရိုးရိုးေလွခါးမွ တက္ျခင္း သည္လည္း ေလ႔က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။



၂. မနက္ခင္းတိုင္း အယ္လ္မြန္ေစ႔ လက္တစ္ဆုပ္ ( ၆ ေစ႔ခန္႔)  ကို စားသံုးေပးပါ။ အယ္လ္မြန္ေစ႔ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ ေကာင္းမြန္ေသာ အေစ႔ အဆံ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္.. ၄င္းမွာ ပါ၀င္တဲ႔ ပရိုတိန္းဟာ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္..ျမန္မာျပည္တြင္ အယ္လ္မြန္ေစ႔ ရရန္ ခက္ခဲပါက  ေနၾကာေစ့ ဆားမပါပဲ ေလွာ္တာ စားႏုိင္ပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္...



၃. ကိုယ္လက္ၾကံ႔ခိုင္ေရး ေလ႔က်င္႔ခန္းကို တစ္ပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၃ၾကိမ္ခန္႔ လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။ မိမိဖာသာ မလုပ္တတ္ပါက ေလ႔က်င္႔ခန္း သရုပ္ျပ ဗီစီဒီေခြမ်ား ၀ယ္ကာ အိမ္တြင္ လုပ္ၾကည္႔ပါ။  ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားေစေသာ အလုပ္မ်ားကို မ်ားမ်ား လုပ္ကိုင္ ေပးပါ။ ဥပမာ (တံျမက္စည္းလွည္း၊ ၾကမ္းတိုက္)


၄. အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာ မ်ားမ်ားစားပါ။ ေပါင္မုန္႔အျဖဴ၊ ဂ်ံဳႏွင္႔လုပ္ေသာ ေခါက္ဆြဲ၊ အာလူး၊ ဆန္ျဖဴတို႕ကို မ်ားမ်ားစားျခင္းကို ဆင္ျခင္ပါ။ ဆန္ၾကမ္း၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း၊ သစ္သီး၊ စိမ္းစိုေသာ အရြက္မ်ားႏွင္႔ လတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားကို မ်ားမ်ားစားပါ။ မနက္စာကို မ်ားမ်ား စားႏိုင္ပါသည္။ ေသြးတိုးသမားမ်ား အုန္းႏို႕ကို ဆင္ျခင္ပါ။ ေန့လည္စာတြင္ အဆီကိုေလ်ာ့စားပါ။ ဆီၿပန္ဟင္းကို တစ္ပတ္လ်င္ ၃ၾကိမ္သာ အမ်ားဆံုးသာ စားပါ။ ဟင္း၃ခြက္တြင္ ၁ခြက္ကိုဆီမပါ အခ်ိဳမွဳန့္မပါေစရန္ ခ်က္ပါ။ ဆန္ကို အလ်ားရွည္ေသာ (ဆန္ၾကမ္း)စားပါ။ လက္ဖက္ရည္ (ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ)။ ေန႔လည္ႏွင္႔ ညေနစာၾကား ရံုးၿပန္ခ်ိန္မ်ားတြင္ ဝက္သားဒုတ္ထိုး၊ ၾကာဆံေၾကာ္၊ ေကာ္ၿပန့္စိမ္း၊ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္၊ ဆီမ်ားသည့္အေၾကာ္မ်ား မၾကာခဏ စားမည္႔အစား ဆီနည္းသည္႔ အသုပ္မ်ားကို စားပါ။ လက္ဖက္သုပ္ကို အျမဲစားျခင္း၊ ဘီယာ အျမဲေသာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မသင္႔ေတာ္ပါ။  


၅. ရိုးရိုး ႏြားႏို႔အစား အဆီထုတ္ထားေသာ ႏို႕ကို ေသာက္သံုးပါ။ အဆီပါေသာငါးကို တစ္ပတ္လွ်င္တစ္ၾကိမ္မွ် စားသံုးရန္ႏွင္႔ အခ်ိဳမ်ားေသာ အစားအစာႏွင္႔ အဆီမ်ားေသာ (ဝက္ေခါက္ေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္) စေသာ အစားအစာမ်ား ေလ်ာ႕စားပါ။ ညစာကို အကင္မ်ား၊ အေၾကာ္အေလွာ္ဆိုင္မ်ားတြင္ စားျခင္းထက္ မိမိအိမ္တြင္သာ က်န္းမာေရးႏွင္႔ ညီညႊတ္ေသာ ဟင္းလ်ာမ်ားကို ခ်က္ျပဳတ္ စားေသာက္ပါ။ ညစာကို အသား၊ ပဲ၊ အာလူး အနည္းငယ္ကို စားႏိုင္ပါတယ္.. ထမင္းကို ၀ေအာင္ စားျခင္းထက္ ထမင္းစားျပီးပါက သီးနံမ်ားၿဖင့္ အခ်ဳိတည္း၍ ဗိုက္ျပည္႔ေစျခင္းက ပို၍ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ထန္းလ်က္၊ ၾကံသကာ အခ်ိဳတည္းႏိုင္ေသာ္လည္း  မလိုင္၊ ကိတ္မုန္႔၊ ခရင္မ္ စသည္႔ ဆိမ့္ျပီး အဆီမ်ားေသာ အရာမ်ားၿဖင့္ အခ်ိဳမတည္းသင့္ပါ။ ညစာစားျပီး အရက္ေသာက္ၿခင္း မၿပဳသင့္ပါ။

၆. ၀မ္းဗိုက္မွ အဆီျပင္မ်ား ေလ်ာ႔ပါးေစရန္ အိပ္ ထ မ တင္ ေလ႔က်င္႔ခန္းကို တစ္ပတ္ သံုးၾကိမ္ ၾကိဳးစားလုပ္ပါ။

၇.ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ တစ္ရက္လွ်င္ ေရဖန္ခြက္ ၆ခြက္မွ ၈ခြက္ထိ ေသာက္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းသည္ အစားမ်ားမ်ားစားျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အစာေခ်ျခင္းကိုလည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။




၈.ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ မတိုင္မွီ ၃နာရီအတြင္း အစားစား ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ မေနႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆာေလာင္ပါက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အနည္းငယ္၊ သစ္သီး အနည္းငယ္ကိုသာ စားေသာက္ပါ။ ညစာေလ်ာ႕စားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းျခင္းအတြက္ ၾကီးမားေသာ အက်ိဳးကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဥ္႔နက္ေအာင္ ေနတတ္သူမ်ား မအိပ္ခင္ ဗိုက္ဆာတတ္လွ်င္ ႏြားႏို႔၊ ေကြကာအုပ္၊ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

၉.အလြန္ဆာေသာ အခါမွ တစ္၀တစ္ျပဲ စားျခင္းထက္ တစ္ခါစားလွ်င္ နည္းနည္းစီ အၾကိမ္မ်ားမ်ား စားေသာအက်င္႕ကို ေမြးျမဴပါ။ တစ္ၾကိမ္တည္း အစားမ်ားမ်ား စားျခင္းသည္ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းကို ခက္ခဲေစႏိုင္ပါတယ္။

၁၀.အစာစားေနစဥ္ ခဏနား၍ အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာမွာ ျပန္ စားေသာက္ျခင္းသည္ အစားကို မ်ားမ်ား စားမိေစျခင္းမွ ေရွာင္ရွားရာ ေရာက္သည္။ သင္၏ စားေသာက္ျခင္းအေလ႕အထကို ထိန္းသိမ္းျခင္းသည္ သင္၏ ကိုယ္ခႏၶာကို ဂရုစိုက္ ေစာင္႔ေရွာက္ျခင္း ျဖစ္သလို က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ျခင္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။




အထက္ပါအခ်က္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ရာမွာ ပထမဦးဆံုးအေနနဲ႔ေတာ႔ အခက္အခဲ ေတြ႔ေကာင္းေတြ႔ႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္.. သို႕ေသာ္လည္း ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ ေအာင္ပြဲခံဆိုေသာ ဆိုရိုးစကားနဲ႔အညီ  အစလုပ္ျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည္႔ပါ။ အစပိုင္းမွာ နာက်င္ပင္ပန္းမယ္.. ခက္ခဲမယ္ သို႔ေသာ္ ဇြဲမေလ်ာ႔ဖို႔ လိုပါတယ္.. ေလ႕က်င္႔ခန္းလုပ္ရာမွာလည္း တစ္ရက္ကို အၾကိမ္အေရအတြက္ နည္းနည္းနဲ႔ စတင္ၾကည္႕ပါ။ လုပ္ႏိုင္လာျပီဆိုမွ အၾကိမ္ေရ ထပ္တိုးျပီး လုပ္သြားပါ။ ေလ႔က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ ၾကံခိုင္သန္စြမ္းဖို႔နဲ႔ ၀ိတ္ေလ်ာ႔ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္.. အစား အေသာက္ေလ်ာ႕ေပမဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းနဲ႔ တြဲမလုပ္ရင္ ၀ိတ္ခ်တာ ၾကာပါတယ္.. ေလ႔က်င္႔ခန္းဟာ အျမန္ဆံုး ၀ိတ္ေလွ်ာ႕ေစတဲ႔ နည္းျဖစ္ပါတယ္. အဆီပိုမရွိတဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ ခါးသြယ္သြယ္ေလးမွာ ၀တ္ခ်င္တဲ႔အ၀တ္အစားေလးကို မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ ရွိရွိ ၀တ္ဆင္ဖို႔ရာမွာ နည္းနည္းေတာ႔ အပင္ပန္းခံဖို႔ လိုပါတယ္.. အပင္ပန္းခံျပီး အစားအေသာက္ေလ်ာ႔၊ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္လိုက္လို႔ ရရွိလာတဲ႔ ရလဒ္ဟာ ဘယ္ေလာက္ ၾကည္ႏူးဖို႔ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ ကိုယ္ေတြ႔ ခံစားၾကည္႔တဲ႔အခါ သိသာပါလိမ္႔မယ္..

အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အသက္၃၀ေက်ာ္လာရင္ ၀ဖို႔လြယ္ကူလာပါျပီ။ ဒါေၾကာင္႔ “တို႕ကေတာ႕ အသက္ၾကီးျပီ လွဖို႔မလိုေတာ႔ဘူး” လို႔ ဆင္ေျခမေပးဘဲ ၀ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ မသင္႔ေတာ္တာမို႔ ၀ိတ္ခ်တာဟာ က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္တာ၊ ထိန္းသိမ္းေစာင္႔ေရွာက္တာလို႔ သိထားသင္႔ပါတယ္. ၀ျပီးတဲ႔ လူတစ္ေယာက္ဟာ ၀ိတ္ ခ်ဖို႔ အရမ္းကို ခက္ခဲျပီး ပင္ပန္းစြာနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ခ်ရပါတယ္.. မ်ားမ်ား၀ေလ မ်ားမ်ား ပင္ပန္းေလ ျဖစ္ပါတယ္. ဒါေၾကာင္႔ မိမိကိုယ္ကို စျပီး ၀ေနျပီလို႔ ထင္တဲ႕အခ်ိန္မွာ အျမန္ဆံုး သတိေလးထားျပီး ၀ိတ္ ခ်ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္.. သိပ္၀သြားခ်ိန္မွ ခ်မယ္ဆိုရင္ ေနာက္မက်ေပမဲ႔လည္း ခက္ခဲျပီး ပင္ပန္းလြန္းတာေၾကာင္႔ “မပိန္ခ်င္လည္း ေနပါေစေတာ႔ ဒီတိုင္းေနေတာ႔မယ္” ဆိုတဲ႔ လက္ေလ်ာ႔တဲ႔ စိတ္မ်ိဳး ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္.. ဒါေၾကာင္႔လည္း မ၀ေသးတဲ႔သူေတြက ဆက္ျပီး မ၀လာဖို႔၊ မိမိရဲ႕ ရွိရင္းစြဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္စားေသာက္ျပီး၊ ၀စ ျပဳလာသူမ်ားက အစားေလ်ာ႔စား၊ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္သြားၾကဖို႔ တိုက္တြန္း ပါရေစလားေနာ္။

စာအျမဲလာဖတ္တဲ႔ ညီမေလးတစ္ေယာက္က ၀ိတ္ ေလ်ာ႔တဲ႔ အေၾကာင္း ပိုစ္႔ေလးတစ္ပုဒ္ ေရးေပးပါလို႔ ေတာင္းဆိုထားတာ ၾကာပါျပီ။ အေၾကာင္း မတိုက္ဆိုင္တာေၾကာင္႔ေရာ၊ ဒီေခါင္းစဥ္ဘက္ ေျခဦးမလွည္႔ျဖစ္ေသးတာေၾကာင္႔ပါ ေရးဖို႔ ၾကန့္ၾကာေနခဲ႕တဲ႔အတြက္ ခြင္႔လႊတ္ဖို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္.. ဒီပိုစ္႔ေလးကိုေတာ႔ အေတြ႔အၾကံဳ တစ္ခ်ဳိ႔နဲ႔အတူ ဖတ္ထားတဲ႔ စာေတြထဲကေန ကိုယ္တိုင္လည္း သတိထားဆင္ျခင္ဖို႔၊ ၀ိတ္ ေလွ်ာ႔ခ်င္တဲ႔ ညီမေလးနဲ႔ ၀ိတ္ ေလွ်ာ႔လိုေသာ သူမ်ားအတြက္ပါ ရည္ရြယ္ ေရးသားပါတယရွင္္.. ညီမေလးနဲ႔ အားလံုးေသာ သူမ်ားလည္း လွလွပပ က်န္းက်န္းမာမာ ခႏၶာကိုယ္ေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစေနာ္..






 ပို႔စ္အတြက္ လိုအပ္ခ်က္မ်ား ျဖည္႔စြက္ေပးေသာ Dr. CK အား ေက်းဇူးအထူးတင္ရွိပါသည္။

Ref: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/tools/bmi.html
       10 Tummy Flattening Tips  ( Funzug)